Chcete-li dosáhnout ideálního procenta tuku a mít definované tělo, kromě snížení množství tuku bohatých potravin, které jíte, doporučuje se cvičit intenzivní cvičení po dobu nejméně 90 minut denně, jako například běh nebo skákat například. Znáte potraviny, které byste se měli vyvarovat: Potraviny s vysokým obsahem tuku.
Množství ideálního tělesného tuku u člověka se může pohybovat mezi 16 a 20% a u žen mezi 20 a 24%, nicméně tyto hodnoty obvykle vzrůstá s věkem a ve většině případů je vyšší u žen. Navíc osoba, která provádí fyzickou aktivitu, má pravidelně méně tělesného tuku než člověk, který sedí.
Jak vypočítat tělesný tuk
Pro výpočet tělesného tuku se používají zařízení bio-impedance, jako jsou váhy, které mohou snadno posoudit tělesnou hmotnost, svalstvo a tělesný tuk a měření by mělo být prováděno nalačno nebo nejméně 1 hodinu po jídle světlo, jako salát.
Toto měření by nemělo být prováděno během těhotenství, po intenzivní fyzické aktivitě, během menstruace, ani 5 dní před nebo 5 dnů po menstruaci, protože hodnoty jsou změněny.
Kromě toho existují vzorce, které berou v úvahu obvody a záhyby pokožky v oblastech s více tělesného tuku, jako je břicho, zad, paží a stehna, které může odborník na výživu použít k měření množství lokalizovaného tuku, a pomoci fyzickému trenérovi, aby definoval tréninkový plán na snížení tuku v oblasti těla.
Zjistěte, jak bioimpedance funguje v našem videu:
Ideální hodnoty tělesného tuku pro člověka
| 20 až 29 let | 30 až 39 let | 40 až 49 let | 50 až 59 let | |
| Sportovec | méně než 11% | méně než 12% | méně než 14% | méně než 15% |
| Dobře | 11% až 13% | 12% až 14% | 14% až 16% | 15% až 17% |
| Normální | 14% až 20% | 15% až 21% | 17% až 23% | 18% až 24% |
| Vysoká | 21% až 23% | 22% až 24% | 24% až 26% | 25% až 27% |
| Velmi vysoká | více než 23% | více než 24% | více než 26% | více 27% |
Ideální hodnoty tělesného tuku pro ženy
| 20 až 29 let | 30 až 39 let | 40 až 49 let | 50 až 59 let | |
| Sportovec | méně než 16% | méně než 17% | méně než 18% | méně než 19% |
| Dobře | 16% až 19% | 17% až 20% | 18% až 21% | 19% až 22% |
| Normální | 20% až 28% | 21% až 29% | 22% až 30% | 23% až 31% |
| Vysoká | 29% až 31% | 30% až 32% | 31% až 33% | 32% až 34% |
| Velmi vysoká | více než 31% | více než 32% | více než 33% | více než 34% |
Pokud je pacient starší 60 let, je normální, že má procento tuku vyšší než hodnoty tabulek, a proto je nutné, aby odborník na výživu spojil hodnotu s dietou a tělesnou aktivitou starších osob.
Udržování množství tělesného tuku v hodnotách myšlenky je důležité pro zajištění zdraví, ochranu vnitřních orgánů a udržení ideální teploty těla, například.
Jak snížit tělesný tuk
Chcete-li zhubnout a snížit procento tělesného tuku udržováním nebo zvyšováním svalové hmoty, je důležité trénovat pravidelnou a vysokou intenzitu fyzické aktivity po dobu nejméně 3 měsíců, jako je jízda na kole nebo běh. Vyzkoušejte tento plán: Cvičení pro spalování tuku.
Ky nototky τηot not notky not τηot notot not τη τη notkyotot notot τη τη notkykyototot not nototototky notky τηky not not notot not τηkyky notototky notky notky not notkykyky notkyky τηky nototkykyot τη τηot τη τηot not notky not not τη τη notky not
