Jak udělat zdravou výživu, jak zhubnout

Chcete-li, aby se zdravá strava rozhodně zhubla, musíte se naučit malé tipy, jako je snížení velikosti chleba, a vždy používejte výplně jako vejce, sýr nebo kuřecí maso, abyste zvýšili obsah bílkovin a poskytli více sytosti.

Tyto tipy budou sloužit k tomu, aby poskytly svobodu ve stravě, aby bylo možné jíst ze všeho trochu bez tuku, protože jídlo bude v rovnováze. Zde je návod, jak připravit zdravá jídla, jak zhubnout:

1. Základem oběda a večeře je zelenina

Zelenina vždy dluží hlavní část oběda a večeře, protože dává větší množství sýtosti na úkor méně kalorií, což pomáhá zhubnout.

Kromě toho jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, živiny, které přinesou výhody, jako je zlepšení funkce střeva, zanechání střevní flóry zdravější a stimulují metabolismus a detoxikaci těla, zvyšují energii a likvidaci.

2. Uložte na sacharidy

Do každého jídla přidejte pouze malý podíl sacharidů, přednostně celých zrn, jako jsou chleby, těstoviny, rýže, farofa, koláče a tapioka. Pokud je to možné, použijte triky, jako je vyrobení cukety z cukety nebo pupunha palmy, karfiolové rýže nebo jen jíst salát a bílkoviny.

Pro občerstvení je stačeno 1 až 2 plátky celozrnného chleba, protože bude doprovázeno bílkovinami jako je vejce, sýr nebo kuřecí maso, jak je vysvětleno v tipu č. 3. Při obědě a večeři jsou 3 až 5 lžící rýže přidány do 2 polévkových lžic fazolí jsou také dobré množství pro stimulaci hubnutí. Podívejte se na 4 náhražky rýže a těstovin ve stravě.

3. Občerstvení by mělo mít také bílkoviny

Je velmi běžné, že většina lidí jedí pouze ovoce, toasty nebo chléb s kávou v občerstvení, například, ale bylo by ideální, aby se více lišily a přinesly bílkoviny také na tyto pokrmy, protože utrácejí více energie, aby se strávily a zvýšily sytost.

Takže dobrým příkladem občerstvení je jíst chléb s 1 vejcem a 1 plátkem sýra, vezměte si přírodní jogurt s některými kešu ořechy, připravte si krepioku nebo jíst 2 až 3 opečené kuřecí nebo tuňákové paštiky. Podívejte se na 6 svačinek bohatých na bílkoviny.

4. Jezte olivový olej, ořechy a semena denně

Tyto potraviny jsou bohaté na dobré tuky a omega-3s, které mají protizánětlivé, antioxidační účinky a zvyšují pocit sytosti a pomáhají tělu lépe fungovat. Do této skupiny patří také potraviny jako avokádo, kokosové ořechy, arašídy, mandle, arašídové máslo a vlašské ořechy.

Chcete-li je zahrnout do jídelníčku, přidejte na oběd a večeři jednu lžičku olivového oleje a ve svačinách jíst 1 ovoce s 5 až 10 ořechů nebo s mělkou lopatkou arašídového másla. Vytváření vitaminů z avokáda a používání semen k sezónnímu zpracování vajec, kuřecí paštiky a salátů jsou také dobrou volbou.

5. Ovoce má limit, nepřehánějte

Přestože jsou ovoce zdravé, mají ovoce také kalorií a jsou snadno stravitelné, aniž by přinesly tolik sýtosti. Takže místo jídla 2 nebo 3 ovoce v jednom jídle je nejlepší jíst 1 ovoce s praženým sýrem, například 1 plod s kaštany nebo prostým jogurtem, protože to přidává dobré tuky a bílkoviny a ponechává jídlo více výživné.

Podívejte se na další tipy s naším odborníkem na výživu:

Nabídka zdravé výživy

Následující tabulka uvádí příklad třídenního menu pro snadnou a zdravou ztrátu hmotnosti:

Navíc k urychlení úbytku tělesné hmotnosti je také důležité pravidelně vykonávat fyzickou aktivitu, kromě užívání diuretických a termogenních čajů, které pomáhají spalovat tuky. Podívejte se na příklady chudých čajů.