Fyzická aktivita může pomáhat zmírnit a zastavit bolesti zad posilováním zadních svalů, které prodlužují zadní svaly a také pomáhají zvedat tělo a snižovat riziko zranění.
Nicméně fyzická aktivita by měla být prováděna pravidelně a vždy pod vedením profesionálního nebo osobního trenéra pro tělesnou výchovu. Kromě toho by měl fyzioterapeut ideálně zhodnotit a sledovat pokrok těla, zajistit dobré výsledky a bolesti konce bolesti.
Jak může fyzická aktivita zmírnit bolest
Aby fyzická aktivita skutečně ulehčila bolesti zad, zvláště pro ty, kteří začínají po dlouhém odpočinku, měla by se činnost provádět 2 až 3 krát týdně po dobu nejméně 30 až 60 minut, zejména během prvního měsíce.
Je důležité, aby zvolená fyzická aktivita, podporovala pohodu a která je vhodná pro váš problém a v průběhu času, frekvence, s jakou praktikujete činnost, lze zvýšit na 3 až 5krát týdně, podle smyslových výhod a reliéfu bolesti.
Co může způsobit bolesti zad
Bolest zad může mít různé příčiny, jako jsou svalové zranění, papoušek, respirační onemocnění, skolióza nebo spina bifida, a pro každý případ může být nutné provést jinou fyzickou aktivitu, kterou musí fyzioterapeut označit.
Zde jsou hlavní příčiny bolesti zad při hlavních příčinách a jak zmírnit bolesti zad.
Tipy, jak zabránit návratu bolesti zad
Kromě pravidelného procvičování fyzické aktivity existují i další každodenní tipy, které mohou zabránit bolesti zad, jako jsou:
- Spát s nízkým polštářem a pokud spíte bokem nebo břichem nahoru, by neměl používat polštář.
- Vyhněte se stresu a pravidelně si odpočiňte s masážemi a esenciálními oleji, které pomáhají svaly zad uvolnit a odpočívat lépe;
- Upravte držení těla a snažte se vždycky chodit rovně do zády a sedět s pravým kmenem;
- Pokud máte nadváhu, ztrácíte váhu, abyste zabránili přetížení páteřních kloubů.
Tyto malé denní tipy vám pomohou doplnit výsledky praktických postupů v oblasti fyzické aktivity, které kromě bolesti v zádech také zlepší držení těla, což je jedna z hlavních příčin bolesti zad.
Pokud máte bolesti v zádech, vidíte v tomto videu co můžete udělat, abyste ulevili bolest a klikněte sem, abyste věděli, jaká cvičení a úseky můžete udělat doma bezpečně.
