Běh bosí nohy zvyšuje kontakt se zemí a to je dobré, protože je zde více práce na svaly lýtka a nohou, což zlepšuje absorpci nárazu na klouby. Kromě toho bílé nožičky umožňují větší citlivost na malé úpravy, které tělo potřebuje, aby se zabránilo zranění, což není vždy v případě použití běžeckých bot s dobrými tlumiči nárazů nebo vhodných pro výrazné nebo nakloněné kroky.
Nicméně ideální není začít běhat bez přípravy, protože je nutné si zvyknout na nohy a chránit pokožku před poškrábáním nebo škrábanci, takže nejbezpečnější možností je nosit "nožní rukavice" nebo běhat na bosci na pláži nebo v posilovně.
Výhody a nevýhody běhu Barefoot
Když běží bosý, může se tělo lépe přizpůsobit, s nižším rizikem zranění kolen a kyčelních kloubů, protože přirozeně první část nohy, která je v kontaktu se zemí, je spodní část nohy, která rozděluje nárazové síly přímo na svaly spíše než klouby. Navíc je to přirozený způsob posílení malých svalů na vnitřních stranách nohou, což snižuje pravděpodobnost zánětu, jako je například plantární fasciitida.
Když běžíte bosou nohou, dochází k malým změnám v těle, kůže nohou se ztuhne, mohou se v krku vytvářet krevní bubliny a existuje vždy riziko poranění a zranění způsobené kameny v cestě nebo skleněnými střepy, například .
Jak spustit Barefoot bezpečně
Nejlepší způsoby, jak spustit bosou nohu bez poškození těla, jsou:
- Běhání bosí na běžeckém pásu;
- Běží bosí na písečné pláži
- Spusťte s "nožními rukavicemi", které jsou jakousi zesílenou kostkou.
Dalším bezpečným řešením je běh s ne-polstrovanými tenisky a umožní vám dobře otvírat prsty při běhu.
Chcete-li začít tento nový způsob cvičení v závodě, je důležité pomalu začít tělo zvyknout. Ideální je začít s méně kilometry a méně času, protože je tak možné vyhnout se bolest v prstech, což je vědecky nazývaná metatarsalgie, a snižuje riziko mikrofraktur v patě.
Začínáme
Nejlepší způsob, jak spustit minimalistickou rasu nebo přirozenou rasu, jak je také známo, je začít postupně s tréninkem. Dobrým tipem je začít tím, že změníte běžecké boty, na které jste zvyklí nosit "nožní rukavice" a běžte na běžeckém pásu nebo na pláži.
Po několika týdnech můžete začít běhat na trávě a pak po několika týdnech můžete běžet zcela bosé, ale také začínáte s běžeckým páskem, plážovým pískem, trávou, pak na zbité zemi a nakonec na asfaltu. Doporučuje se pouze běh závodů na asfaltě o zhruba 10 kilometrech poté, co začal tento typ adaptace déle než 6 měsíců. V každém případě je bezpečnější být doprovázen osobním trenérem, aby bylo vždy dosaženo lepších výsledků.
