Vitamin E je nezbytným vitamínem pro fungování těla, protože má silné antioxidační vlastnosti, protizánětlivé vlastnosti, kromě toho, že přispívá ke kontrole špatného cholesterolu a zlepšuje plodnost, protože hraje důležitou roli při produkci hormonů.
Tento vitamin se nachází v potravinách a jeho hlavními zdroji jsou potraviny rostlinného původu, jako jsou celá zrna, slunečnicová semena, mandle, lískové ořechy, arašídy, avokádo nebo olivový olej, například v některých případech však může být také vitamín E konzumované ve formě doplňků v kapslích pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu.
Podívejte se na úplnější seznam potravin bohatých na vitamín E.
Co je na tom
Vitamin E, také známý jako alfa-tokoferol, je jedním z nejdůležitějších antioxidantů a jeho přínosy zahrnují:
- Vyrovnávání hladin cholesterolu;
- Zlepšuje zdraví kůže a vlasů, protože zajišťuje integritu pokožky a buněčných stěn.
- Zvyšte pevnost pokožky a zabraňte vráskám;
- Zlepšete hojení ran;
- Zabránění stárnutí;
- Zlepšete fyzickou vytrvalost a sílu;
- Bojte proti neplodnosti, protože přispívá k tvorbě hormonů.
Navíc vitamín E může být užitečný pro zlepšení imunitního systému a přispívá k fungování mozku. Podívejte se na výhody vitaminu E.
Kdy doplnit vitamín E
Jako výživový doplněk může být vitamin E používán k udržení zdravé pokožky, zvýšení elasticity a zabránění vráskám, zlepšení krevního oběhu, pomoc při kontrole cholesterolu, boj proti volným radikálům v těle a prevenci stárnutí. Tento vitamin také posiluje imunitní systém a může být doporučen s doplněním pro páry s problémy s plodností.
Navíc v některých případech změny cholesterolu může být součástí klinické léčby 1000 mg denně tokoferolu.
U předčasně narozených dětí může nedostatek vitaminu E způsobit retinopatii nedonošených a intracerebrálních krvácení, takže v těchto případech se pod lékařským dozorem podává 10 až 50 mg vitaminu E denně.
Vitamín E v kapslích
Suplementace vitaminu E v kapslích se obvykle provádí v dávce 3 až 15 mg denně, ale doporučuje se, aby jeho užívání vedlo lékař nebo odborník na výživu, který lépe přizpůsobil dávky podle potřeb každé osoby .
Vitamín E v tobolkách se nalézá v lékárnách nebo v obchodech s přírodními produkty, které se nacházejí v ceně, která se v průměru pohybuje v rozmezí od 13 do 50 let, v závislosti na tom, kde prodáváte, značku a dávkování.
Symptomy nedostatku vitamínu E
Nedostatek vitaminu E je vzácný a obvykle je spojen s problémy intestinální malabsorpce a může vést ke snížení reflexů, poruch chůze, dvojitému zraku, ztrátě smyslu pro polohu, svalové slabosti a bolesti hlavy.
Existuje větší obava o tento typ nedostatku u novorozenců, protože během těhotenství dochází k malému průchodu placentou, nicméně mléko je dostatečné k tomu, aby dodávalo potřebu vitamínu E, které dítě potřebuje. Zjistěte, jaké jsou příznaky a jak se vyhnout nedostatku vitaminu E.
Toxické účinky vitaminu E
Hypervitaminóza E může způsobit krvácení u osob, které užívají antikoagulační léky, a proto by nemělo být v těchto případech spotřebováno.
Vitamin E se rozpadá?
Neexistuje důkaz, že vitamín E v kapslích při doporučené denní dávce způsobuje zvýšení hmotnosti. Nicméně, je třeba věnovat pozornost nadměrné spotřebě potravinových zdrojů tohoto vitaminu, protože mohou způsobit zvýšení spotřeby denních kalorií.
