Pokud vždycky přemýšlíte o jídle po celou dobu, nebo pokud se dostanete ústa do vody vždy, když uvidíte reklamu nebo video, které má chutné potraviny, můžete mít tučnou mysl, i když jste člověk, který je zřejmě tenký.
Abyste se vyhnuli těmto myšlenkám, můžete:
- Proveďte časopis o jídle, abyste dobře sledovali vše, co budete jíst během dne;
- Vždy jíst ve správný čas, ne snacking během dne;
- Dejte vše, co jíte v jídle, na jediný talíř a neopakujte jídlo;
- Porovnejte množství jídla na talíři s vaším přítelem a rodinou;
- Zdržujte laskavost a nejezte, pokud nejste hladoví.
Ale pokud vaše emoce jsou za vašimi chutěmi v jídle, zkuste cvičit, aby vyvážili stres, smutek a úzkost. Dobrou taktikou je zapsat vše, co jíte, do kalendáře nebo do mobilní aplikace, například si všimnete časy, které jste jedli, protože vám pomůže více uvědomovat si vaše jídlo a nadsázky, které uděláte.
Jak vědět, pokud máte tučné myšlenky
Pro identifikaci tukových myšlenek je nutno dbát na potíže a postoje týkající se potravin a v případě potřeby hledat pomoc od přátel a rodiny. Některé příklady těchto myšlenek jsou:
- Vždy přemýšlejte o jídle a co brzy pojedete;
- Salivujte vždy, když se díváte na reklamu nebo video na internetu, které zahrnuje jídlo;
- Jezte i bez hladu, jen proto, že jídlo vypadá neodolatelně;
- Domnívat se, že jídlo není nikdy dostačující a vždy má mnohem víc, než je potřeba u stolu při jídle;
- Mít stálé touhy s jídlem a dělat vše, co je možné, aby bylo dosaženo;
- Kdykoli chodíte na procházku, přemýšlejte nejprve o tom, co můžete jíst na tomto místě;
- Vyberte si místa, kde se můžete procházet za jídlo, které se tam nachází, nikoliv pro komfort, firemní nebo místní zajímavosti;
- Jezte a pokračujte v jídle, kdykoli budete cítit smutný nebo úzkostlivý;
- Přemýšlejte o občerstvení nebo příštím jídle, když dokonce nedokončíte to, co jedíte;
- Nemůžete se ovládat, když jedete do samoobsluhy nebo carvery, jíst co nejvíce;
- Přehánějte víkend jen proto, že dieta začíná v pondělí.
Dobrým tipem je poslouchat kritiku rodiny nebo přátel, protože jsou obvykle schopni identifikovat malé postoje, které odrážejí myšlenky tlusté mysli.
Vedle přijetí těchto strategií je důležité vědět, že err je normální a že jíst sladkosti nebo tuku z času na čas není ospravedlněním zcela opustit dietu. Jedení sladké o víkendu je méně škodlivé, než zůstat mnoho dní, aniž by jíst nějaké sladkosti a pak jíst hodně sladkostí nebo jiných tuků na několik dní.
