Pilates cvičení v těhotenství může být provedena od prvního trimestru, ale dávejte pozor, aby nepřinášeli žádné problémy matce nebo miminko. Tyto cviky jsou vynikající pro posilování a tónování svalů celého těla přípravou těla ženy na příchod dítěte.
Se silnějšími a pevnějšími svaly má těhotná žena tendenci cítit méně bolesti zad, pohybuje se snadněji a je více připravena k tomu, aby mohla provádět své každodenní činnosti, což může pomoci při balení vše pro příchod dítěte.
Je však důležité, aby se cvičení soustředila na těhotnou ženu, protože v této fázi je nutné posílit záda a pánevní svaly, které jsou přirozeně oslabeny v této fázi života ženy. Kurzy Pilates pro těhotné ženy se mohou konat 1 až 2 krát týdně po dobu 30 minut až 1 hodinu, nebo podle uvážení instruktora, v závislosti na typu fyzické kondice těhotné ženy.
Hlavní přínosy Pilates v těhotenství
Pilates cvičení pomáhá lépe podporovat břišní hmotnost, bojovat s otoky a stále usnadňuje porod při normálním porodu a snižuje riziko močové inkontinence v těhotenství a také po porodu. Další výhody pilates v těhotenství jsou:
- Bojuje proti bolesti a nepohodlí v zádech;
- Větší kontrola hmotnosti;
- Lepší fyzická kondicionace;
- Zlepšuje dýchání;
- Zlepšuje krevní oběh;
- Větší okysličení dítěte.
Kromě toho pravidelná praxe Pilates během těhotenství uklidňuje dítě, protože v matčině krevním řečišti je nižší koncentrace kortizolu. Kortizol je hormon, který se nachází v nejvyšším množství v krvi, když jsme unavení a stresovaní.
Podívejte se na 6 cvičení Pilates pro těhotné ženy.
Když se cvičit Pilates v těhotenství
Kontraindikace Pilates v těhotenství jsou relativní a nikdo není absolutní. Pokud je matka a dítě zdravá a doprovodný odborník má v těhotenství rozsáhlé zkušenosti s Pilatesem, jsou rizika prakticky neexistující. Měli byste si však být vědomi některých příznaků, které mohou naznačovat, že nejedná se o nejlepší cvičení, například:
- Zrychlená srdeční frekvence;
- Nekontrolovaný vysoký krevní tlak;
- Dýchací potíže;
- Bolest břicha;
- Vaginální krvácení;
- Kontrakce velmi silné nebo velmi blízko;
- Bolest v hrudi.
Péče by měla vědět, že těhotná žena praktikuje tento druh fyzické aktivity, protože v některých případech je vhodnější neuplatňovat žádný typ fyzické aktivity během těhotenství, zvláště pokud existuje riziko potratu, pokud jsou kontrakce velmi časté, pokud se krvácí vaginální infekci nebo pokud je zjištěna jakákoli nemoc, jako je pre-eklampsie, onemocnění srdce nebo plic. V těchto případech není kontraindikováno pouze Pilates, ale jakákoli fyzická aktivita, která by mohla ohrozit zdravotní stav matky nebo dítěte.
