Dieta vysuší a ztratí břicho

Ve stravě, která ztrácí břicho, je třeba snížit spotřebu potravin bohatých na sacharidy, jako je rýže, brambory, chléb a oplatky. Kromě toho je také nutné odstranit sladkosti, smažené potraviny a spotřebu zpracovaných potravin, jako jsou klobásy, práškové koření a zmrazené hotové pokrmy.

Vedle stravování je také velmi důležité denně provádět fyzickou aktivitu, protože stimuluje spalování tuků a zrychluje metabolismus. Pod níže uvedenými názvy potravin, které chcete přidat nebo odstranit z nabídky.

Domácí zvířata povolena

Potraviny povolené a používané k usušení břicha jsou:

Proteiny:

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, vejce, kuře, ryby a sýry, pomáhají urychlit metabolismus a stimulují udržování svalů. Kromě toho zpracování bílkovin v těle spotřebovává více kalorií a zvyšuje sytost, protože trvá více času, než se strávit.

Dobré tuky:

Tuky se nacházejí v potravinách, jako jsou ryby, ořechy, arašídy, olivový olej a semena jako chia a lněné semínko, a upřednostňují úbytek hmotnosti tím, že snižují zánět v těle a stimulují produkci hormonů.

Navíc tukové tuky také zlepšují střevní průchod a dávají více sytosti.

Ovoce a zelenina:

Ovoce a zelenina mají vysoký obsah vlákniny a vitamínů a minerálů, které zlepšují metabolismus a fungují jako antioxidanty, pomáhají tělu řádně fungovat a předcházejí nemocem.

Při obědě a večeři byste vždy měli konzumovat 2 až 3 čerstvé ovoce denně, stejně jako zeleninu a zeleninu.

Termogenní potraviny:

Termogenní potraviny pomáhají urychlit metabolismus a stimulují spalování tuků a jsou skvělou pomůckou při spalování břišního tuku.

Některé z těchto potravin jsou káva bez cukru, zázvor, zelený čaj, pepř a skořice a mohou se konzumovat ve formě čaje spolu se zelenými džusy nebo jako koření v jídle. Podívejte se na kompletní seznam termogenních potravin.

Zakázané potraviny

Chcete-li uschnout břicho, měli byste se vyvarovat spotřeby následujících potravin:

• Rafinované obiloviny: bílá rýže, bílé nudle, bílá pšeničná mouka, chleby, koláče, sušenky a těstoviny;
• Sladkosti: cukr všeho druhu, dezerty, čokolády, sušenky, připravené džusy a oslazená káva;
• Zpracované maso: klobása, klobása, mortadella, slanina, salám, šunka a krůtí prsa;
• Hlízy a kořeny: brambory, sladké brambory, kasava, jam a mani;
• Sůl a sůl s vysokým obsahem soli: nakrájené na kousky, anglickou omáčkou, omáčkou, instantní nudle, zmrazené, připravené k jídlu;
• Ostatní: nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, smažené potraviny, sushi, acai s cukrem nebo guaranovým sirupem, polévky v prášku.

Dieta menu ztrácí břicho

Následující tabulka uvádí příklad třídenního jídelního menu, které by mohlo ztratit břicho:

Podívejte se na 7denní menu v: Kompletní program pro ztrátu břicha za 1 týden.

Je důležité si uvědomit, že tato strava obsahuje jen málo kalorií a že všechny potraviny musí doprovázet výživář, který bude přizpůsobovat menu podle potřeb a preferencí každé osoby.

Dieta ztrácí břicho a získává chudou hmotu

Na stravě, která ztrácí břišní tuk a získává sval, je klíčem zvýšit výkon a konzumovat více bílkovin bohatých potravin po celý den, jako jsou maso, vejce a sýry.

Chcete-li získat váhu, v ideálním případě všechny jídla obsahují bílkoviny a až 2 hodiny po tréninku dochází k dobré konzumaci proteinů, jako jsou maso, sendviče, vařené vejce nebo práškové doplňky, jako je například syrovátkový protein. Viz příklady svačinek bohatých na bílkoviny.

Podívejte se na video a naučte se 3 klíčové tipy, jak uschnout břicho:

Pokud se ve spěchu ztrácíte váhu, podívejte se také na: Jak ztratit břicho během týdne.