Běh je skvělý pro hubnutí, protože za 1 hodinu běhu můžete spálit asi 700 kalorií a také spustit snížení chuti k jídlu a popáleniny tuku, ale ztratit váhu přes závod, který potřebujete běžet nejméně 3 dny v týdnu.
A je také důležité naplánovat své tréninky s trenérem, zvolit nejlepší kurz, který může být venku, a zhodnotit tepovou frekvenci. Zjistěte další tipy na: 7 tipů pro spuštění, když máte nadváhu.
Který styl běhu slims více
Chcete-li spustit, abyste zhubla, rozhodně byste měli být stále více a intenzivnější, protože fyzická kondice zlepšuje postupně zvyšování intenzity vaší rasy a vy můžete zvolit podněty, při kterých střídáme velké rychlosti (záběry) s pěšími nebo lehkými klusáky zotavení . Dobrým tipem pro posouzení vaší kondice je, že každý týden běží stejný kurz, abyste zjistili, jak dlouho ho můžete dokončit, protože je možné měřit týdenní vývoj.
Existují dva způsoby, jak spustit rychlou hubnutí:
- Krátké, rychlé závody, které značně zvyšují metabolismus a spotřebu tuků a rychle "uschují" tělo.
- Běží postupně, ale s pomalou až střední rychlostí dlouhého chodu, které zlepšují fyzickou kondicionaci a postupně se snižují.
Dýchání od prvních několika minut je velmi důležité, aby tělo udrželo aktivitu, takže se zdá, že prvních pár minut je těžší. Pokud se dostanete kolem tohoto umírajícího okamžiku, závod se zjednoduší a dává vám pocit, že se nikdy nemusíte zastavit: to je čas, kdy se začne vyrábět dopamin a generace blahobytu převažuje nad počátečním "utrpením".
Zde je dobrý příklad tréninku spalování tuku.
Co jíst před závodem, jak zhubnout
Chcete-li začít běžet a hubnout, je důležité mít v krvi malé množství energie, aby buňky mohly "zapálit", aby začaly tavit lokalizovaný tuk. Takže 15 minut před závodem vezměte 1 šálek čisté pomerančové šťávy bez cukru.
Během závodu pít vodu nebo izotonické nápoje, které doplní ztracené minerály potu a poté, co běží s nějakým zdrojem bílkovin, jako například 1 tekutý jogurt.
Zde je to, co váš nutritionista připravil pro vás:
Pochopte, proč běží slims
Závod je skvělý pro hubnutí, protože:
- Běh bere hladu : během závodu mozog produkuje dopamin, který kromě zlepšení nálady snižuje úzkost a dává pocit štěstí, který odstraňuje hlad. Tento pocit dodatečné energie je jedním z nejlepších efektů, který závod produkuje, a je zvláště vhodný pro úbytek hmotnosti, protože kromě toho, že při závodě strádá spoustu energie a tuku, odebere po závodě touhu "pohltit slona".
- Spalování tuků Během prvních několika sekund běhu se svaly, které se pohybují, začnou přizpůsobovat náhlému nárůstu výdajů na energii a rychle potřebují energii, aby kompenzovaly vysokou spotřebu odvozenou od aktivity. Proto se zpočátku uchýlí k krvi a pak k samotnému svalu (glykogenu) a pak tuk uložený v "malé pneumatiky" se roztaví, aby se přeměnil na energii a použil se.
Čím více je vaše tělo podmíněno, tím méně času trvá "agónie" adaptace, dokud si ani neuvědomíte, že procházíte touto fází a rasa se stává závislostí.
Pokud se vám tento obsah líbil, podívejte se na:
- 5 tipů pro zlepšení výkonu
- Provozní trénink 5 a 10 km
Přestože závod je vynikající pro spalování tuku, existují i další cvičení, které mají také vysoký výdej kalorií. Zadejte níže uvedené údaje a zjistěte, kolik kalorií spalujete při cvičení:
