Chcete-li bezpečně vyrábět vitamín D, měli byste se opalovat alespoň 15 minut denně bez použití opalovacího krému. Pro hnědou nebo černou kůži by měla být tato doba 45 minut až 1 hodina denně, protože čím tmavší je kůže, tím těžší je produkce vitaminu D.
Vitamin D produkovaný v kůži je hlavním zdrojem tohoto vitamínu pro tělo, protože potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou ryby a játra, neposkytují požadované denní množství této živiny. Zjistěte, v jakých potravinách najdete vitamin D.
Nejlepší čas na opalování
Nejlepší čas na opalování je, když je stín těla menší než samotná výška, protože pozice slunce také ovlivňuje produkci vitaminu D. Obvykle se to stane po 10:00 ráno a před 16:30 večer, ale dlouhodobé vystavení slunci je třeba vyhnout v nejteplejších dnech, mezi polednem a 3 hodinou.
Chcete-li správně vyrábět vitamín D, potřebujete slunit nejméně 15 minut pro lehkou pokožku a 45 minut 1 hodinu pro tmavé kůže. Slunění by mělo být prováděno venku, s co nejvíce exponovanou, bezbariérovou kůží jako oken do auta nebo opalovací krém, takže UVB záření přímo zaměřuje co nejvíce kůže.
Děti a senioři také potřebují každodenní opalování, aby se zabránilo nedostatkům vitaminu D, nicméně zvláštní péče by měla být věnována starším lidem, protože potřebují alespoň 20 minut na slunci, aby produkovali dostatečné množství tohoto vitamínu.
Co se stane, pokud máte nedostatek vitaminu D
Hlavní důsledky nedostatku vitaminu D jsou:
- Oslabení kostí;
- Osteoporóza u dospělých a starších osob;
- Osteomalacie u dětí;
- Bolesti a slabost svalů;
- Snížený obsah vápníku a fosforu v krvi;
Diagnóza deficitu vitaminu D se provádí pomocí krevní zkoušky s názvem 25 (OH) D, kde jsou normální hodnoty vyšší než 30 ng / ml. Zjistěte, co může vést k nedostatku vitaminu D.
