Potraviny pro boj se stresem by měly být bohaté na potraviny s vlastnostmi, které pomáhají kontrolovat úzkost a zvyšovat pocit pohody, jako jsou například arašídy, banány, oves a ovoce z listového ovocného listu.
Kromě zlepšení nálady a snížení úzkosti pomáhá pravidelně konzumovat tyto potraviny tělo před poškozením způsobeným stresem, jako je bolest hlavy, vypadávání vlasů, nadváha a předčasné stárnutí. Protistresová strava by proto měla obsahovat níže uvedené potraviny:
1. Potraviny bohaté na vitamín B
Vitamín B je přítomen v potravinách, jako je salát, avokádo, arašídy, ořechy, vlašské ořechy a celozrnné, které obsahují hnědý chléb, rýži a těstoviny a oves.
B vitaminy se podílejí na produkci energie v těle a přispívají ke zlepšení fungování nervového systému a pomáhají relaxovat.
2. Potraviny bohaté na tryptofan
Potraviny bohaté na tryptofan pomáhají bojovat se stresem, protože zvyšují produkci serotoninu, hormonu vytvořeného v mozku, který dává pocit pohody a pomáhá relaxovat. Tryptofan se nachází v potravinách jako banán, hořká čokoláda, kakao, oves, sýr, arašídy, kuřecí maso a vejce. Zde naleznete kompletní seznam.
3. Zelenina a ovoce
Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, minerály a flavonoidy, což jsou látky s vysokou antioxidační silou, které přispívají ke snižování krevního tlaku, pomáhají uvolňovat a bojovat se stresem. Hlavní jídla v této skupině, která pomáhají předcházet stresu, jsou ovoce z vášně, wiki, pomeranč, třešeň a tmavě zelená zelenina, jako je kale, špenát a brokolice.
4. Potraviny bohaté na omega-3
Omega-3s lze nalézt v potravinách, jako jsou tuňák, losos, sardinky, lněné semínko a semena chia, vlašské ořechy a žloutky. Je to druh dobrého tuku, který pomáhá snižovat záněty v těle a kontrolovat hladiny kortizolu, stresového hormonu.
Kromě toho se podílí na tvorbě neuronů a je důležitý pro přenos nervových impulzů, pomáhá zlepšit paměť a předcházet nemocem, jako jsou Alzheimerova, Parkinsonova a kardiovaskulární potíže. Zjistěte všechny výhody omega-3.
5. Passion Ovocný čaj
Více než samotné ovoce, listy vášnivého ovoce vám pomohou uvolnit a bojovat proti stresu tím, že jsou bohaté na alkaloidy a flavonoidy, látky, které pomáhají uklidnit nervový systém a relaxovat svaly a působí jako analgetikum.
Užívání 1 šálku listů mučenky v noci pomáhá zlepšit dýchání, upokojit srdeční tep, zabránit migrénám a bojovat proti nespavosti, což podporuje relaxaci potřebnou k dobrému spánku. Podívejte se, jak užívat maškrní ovoce lépe spát.
Je důležité si uvědomit, že pro příznivé účinky snížení stresu a úzkosti by měly být tyto potraviny pravidelně konzumovány v rámci zdravé výživy. Kromě toho byste se měli vyvarovat konzumace jídel bohatých na tuky, cukr, smažené potraviny a zpracované potraviny, jako jsou klobásy, slanina, plněný suchar a kostka.
Menu pro boj s stresem
Následující tabulka uvádí příklad třídňového antistresového jídelníčku.
| Strava | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 200 ml pomerančového džusu s mrkví + 1 vaječnou omletou se sýrem | 200 ml mléka + 2 plátky celozrnného chleba se sýrem ricotta | Banana Vitamin s ovesnou kaší |
| Ranní občerstvení | směs kešu ořechy a Pará | 2 kiwi + 1 polévková lžíce goji bobulí | 15 arašíd + 2 čokoládové čtverce 70% |
| Oběd / Večeře | Kuřecí maso s lněným semínkem + 4 kopeček z rýže + 2 žampiony + salát, mrkev a okurkový salát | 1/2 porce pečeného lososa + hnědá rýže + špenátový salát s nastrouhou mrkví | Makaróny s tuňákem (s celými těstovinami) + rajčatová omáčka + brokolice s dušenou šťávou |
| Odpolední občerstvení | 1 přírodní jogurt šlehaný s banánem + 1 čajová lžička chia | 2 plátky papája hnětače + 1 polévková lžíce ovsa | 4 polévkové lžíce avokáda + 1 čajová lžička medu |
Vedle změn stravovacích návyků pravidelná fyzická aktivita pomáhá také snižovat stres a zvyšovat produkci hormonů, které dávají pocit pohody.
Chcete-li se dozvědět, jak tyto potraviny zahrnout do vaší stravy, podívejte se na následující video od našeho odborníka na výživu:
