První příznaky kouření cigaret se obvykle objevují během několika hodin po ukončení kouření a obvykle se vyskytují nálada, vztek, úzkost a apatie. Navíc mohou nastat také bolesti hlavy, únava, pocit smutku, potíže se soustředěním a zvýšená chuť k jídlu.
Čas potřebný k tomu, aby se tyto příznaky lišily, se však liší od člověka k člověku a po kouření poslední cigarety může trvat až 48 hodin a mohou být také cítit kuřáky v Narguile, protože tato vodní dýmka může být stejně nebo více návykové než samotná cigareta. Podívejte se na zdravotní rizika kuřácké vodní fajky.
Symptomy stažení
Symptomy stažení se objevují přibližně 12 hodin po kouření cigaret kvůli nedostatku nikotinu v těle a jsou charakterizovány podrážděním, třesem, úzkostí, kašláním a vymýváním krku. Zjistěte, jaké jsou příznaky kouření cigaret a jak s nimi jednat:
1. Podrážděnost
Je normální být více rozrušený a rozrušený v situacích, které kdysi připadaly banální. Proto je vhodné najít únikový ventil a nějaký čas k relaxaci a cítit se lépe.
2. Třes a zvýšené pocení
Chcete-li obejít tuto situaci, je nejlepší nosit lehké oblečení, investovat do dobrého deodorantu a pití kávy může být užitečné pro snížení třesu.
3. Zvýšená chuť k jídlu
Úzkost může zvýšit chuť k jídlu, a proto byste měli vsadit na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves a pšeničné otruby, které lze snadno přidávat například do jogurtu a jídla.
Zde je návod, jak se po opuštění cigarety nedostat do tuku:
4. Těsnost na hrudi a kašel
Hrudní stahování může být emocionální a kašel je běžné, ale může být obejit tím, že pije víc vody. Čím jasnější tekutiny jako voda a čaj, tím lépe to bude detoxikovat.
5. Nosní sekrece
Pocit nasákavého nosu by měl trvat několik dní, ale udržování nozdry čisté pomocí fyziologického roztoku k čištění může být užitečné a pomáhá se vyhnout tomuto nepohodlí.
6. Nespavost
Můžete si vzít čaj z heřmánek nebo pasiflory po 8 hodin v noci může pomoci zlepšit kvalitu spánku, ale pokud to není dost pilulky na spaní může být možnost, pokud to lékař doporučil. Melatonin je možnost spát rychleji.
7. Zácpa
Chcete-li zlepšit střevní funkci vsadit na laxativních plodů, jako je papája a švestka, jíst denně. a vypijte spoustu vody, abyste zvlhčili fekální dort, aby bylo snadné se dostat ven.
Abstinenční krize trvá v průměru 1 měsíc, mění se podle každé osoby a množství cigaret, které kouřil, a je nejhorší fází procesu odvykání kouření. Po 2 až 3 měsících je však možné lépe bez cigarety a bez krizí abstinence.
Zdravotní přínosy
Přestože je obtížné překonat kouření, měli byste si vždy vzpomenout na přínosy, které přináší zdraví ke snížení kouření, jako je snížení rizika mrtvice, srdečního infarktu, rakoviny plic nebo jiných nádorů, vysoký krevní tlak, katarakta a onemocnění dýchacích cest.
Další výhodou odvykání kouření je zvýšená plodnost jak u mužů, tak u žen, stejně jako regulace menstruačního cyklu, která může být ovlivněna toxickými látkami kouření.
Některé z těchto přínosů mohou být po několika dnech pociťovány bez kouření, ale teprve po pěti letech se tělo vrátí k tomu, že je zdravé a je bez toxinů a poruch cigarety.
Tipy a prostředky
Některé tipy, které pomáhají přestat kouřit, jsou pravidelná fyzická aktivita, protože uvolňují hormony, které tělu dodávají pocit radosti a pohody, žvýkačky nebo sání kulky, kdykoli budete chtít kouřit a jíst více ovoce a zeleniny ke zlepšení fungování střeva.
Některé léky mohou být navíc používány k tomu, aby pomohly v procesu, jako jsou Champix a Zyban, protože pomáhají kontrolovat abstinenční příznaky a snižovat nutkání kouřit. Podívejte se na všechny léky zde.
