Nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk a uschnout břicho, je provádět lokalizované cvičení v břiše spojené s dietou s nízkým obsahem kalorií a tuku pod vedením učitele tělesné výchovy a odborníka na výživu.
Navíc mohou být pod odborným vedením doplněny přísady pro spalování tuků, jako je enzym L-karnitin, CLA nebo Q10, které usnadňují ztrátu lokalizovaného břišního tuku tím, že zničí tukové usazeniny a zároveň zvyšují hladinu tuku. energie a svalové síly.
Ztráta břišního tuku je důležitá, protože kromě zlepšení obrazu těla hromadění tuku mezi vnitřními orgány zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Zde je postup, jak odstranit viscerální tuk.
Podívejte se v následujícím videu na lahodný recept s cuketa, který nahradí těstoviny a další dobré tipy:
Místní ztráta tuku
Dieta, která ztratí břišní tuk, musí mít nízký obsah kalorií, a proto citrusové plody, jako je pomeranč nebo kiwi, by měly být součástí stravy, protože jsou nízkokalorické a mají vysokou hladinu vody.
Ve stravě, která ztrácí břišní tuk, by neměly být vyloučeny potravní zdroje sacharidů, jako je rýže, těstoviny nebo chléb, ale konzumovány v malém množství av plné verzi.
Navíc, ve stravě, která má ztratit břišní tuk, je třeba se vyvarovat jídlu, jako je:
- Frying a koláče;
- Žluté sýry;
- Zmrzliny a cukrovinky;
- Omáčky;
- Alkoholické nápoje a nealkoholické nápoje.
Chcete-li doplnit dietu a získat tělesnou hmotu, měli byste jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, tuňák nebo kuřecí maso, ale dietetik může naznačit stravu, která vyhovuje každodenním potřebám jednotlivce a respektuje jejich chutě.
Cvičení, které ztratí břišní tuk
Cvičení, které ztratí břišní tuk, lze rozdělit do 3 typů:
1. cvičení pro ztrátu tlustého břicha
Lehněte si na podlaze, břicho nahoru, nohy se ohněte a pak zvedněte záda, jak je vidět na obrázku výše. Dělejte co nejvíce a každý den zvyšte 1 extra břišní.
2. Cvičení pro ztrátu břišního tuku
Lehněte si na podlaze, vzhůru nohama, s nohama rovně a zvedněte je, utáhněte dohromady střední míč mezi nohama a pak zvedněte nohy z podlahy do výšky, která zobrazuje obraz. Udělejte 1 minutu, odpočiňte si 10 sekund a proveďte další 3 sady.
3. Cvičení ke ztrátě šikmého břišního tuku
Lehněte si na podlahu, vzhůru nohama a rukama za hlavou. Pak ohněte nohy, zvedněte je z podlahy a vytáhněte pravé koleno směrem k hrudi, zatímco zvednete záda z podlahy a otáčíte trup, abyste se dotýkali levého lokte na pravém koleně. Opakujte stejný pohyb na opačnou stranu.
Vedle sedaček je důležité udělat alespoň 30 minut aerobního cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, protože pomáhají spalovat břišní tuk. Viz také: 3 cviky, které ztratily tuk v zadní části.
