Pokud jde o stravu, která získává váhu, a zároveň má větší svobodu konzumace jídla, je také důležité, aby se zabránilo častým chybám, jako je přehánění sladkostí, smažených potravin a zpracovaných produktů. Tato péče je nezbytná, protože vysoká konzumace těchto potravin může vést ke vzniku zdravotních problémů, jako je cukrovka, vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak.
Kromě toho tyto potraviny stimulují pouze nárůst tukové hmoty v těle a neposkytují podporu pro zesílení svalové hmoty. Takže zde je 5 tipů, jak postupovat, abyste dosáhli váhy správným způsobem:
1. Jezte více sladkostí
I když chcete získat tuky, jíst mnoho sladkostí především stimuluje přírůstek tuku, který není pro tělo zdravý. Kromě toho přehánění cukru podporuje zvýšení triglyceridů a glykémie, což může způsobit následky, jako je konstantní migréna, závratě a změny nálady.
Abyste se vyhnuli sladkosti, dobrým tipům je konzumovat ovoce a přírodní ovocné šťávy, upřednostňovat hořkou čokoládu a vyhýbat se přidávání cukru k přípravkům jako je káva, vitamíny a džusy.
2. Jezte mnoho rychlého občerstvení
Jíst rychlé občerstvení znamená ve většině případů jíst převážně cukr, smažené potraviny, sůl a špatné tuky. Kromě toho je rychlé občerstvení obvykle vysoké s obsahem glutamátu sodného, což je aditivum, které mění střevní flóru a
Tyto faktory v průběhu času vedou ke zvýšení cholesterolu a krevního tlaku, zvláště pokud se nedosáhne vysoká konzumace rychlého občerstvení spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou as lepším ovládáním potravin doma.
3. Jezte hodně v noci
Přehánění jídla v noci je chybou, neboť také favorizuje přírůstek tuku, protože brzy po ní přijdou hodiny spánku, což způsobí, že se veškeré přebytky hromadí spíše než aby byly vynaloženy na cvičení nebo činnosti každodenního života.
Navíc jíst příliš mnoho v noci může způsobit problémy, jako je špatné trávení a reflux, protože ležení s plným žaludkem podporuje návrat jídla přes jícnu, což způsobuje hoření, nevolnost a zvracení.
4. Přeskočte jídlo a jíst najednou
Pokud jde o získání váhy, přeskočení jídel znamená ztrátu spousty kalorií a živin, což nakonec zpomaluje proces získávání hmotnosti. Když přeskočíte jídlo a snažíte se kompenzovat při příštím jídle, nemůžete vždy spotřebovat veškeré množství, které chcete, a ztráta rovnováhy stravy.
Navíc, aby byl dobrý podnět k hypertrofii, musí být živiny dobře rozloženy po celý den, ne koncentrované pouze na 3 nebo 4 jídla. Proto je ideální udržovat dobré tempo jídla po celý den, vždy snažil se také obsahovat bílkoviny v občerstvení, například s použitím sendvičů z kuřecích nebo omeletů po celý den.
5. Zapomenete si jíst dobré tuky
Zapomnění konzumovat dobré tuky snižuje kalorický příjem během dne, snižuje schopnost buněk produkovat svalovou hmotu a oslabuje imunitní systém.
Dobré tuky jsou přítomny v potravinách, jako jsou ořechy, arašídy, arašídové máslo, avokádo, kokos, chia, lněné semínko a olivový olej, které je třeba konzumovat nejméně 2 krát denně. Naučte se používat arašídovou pastu k získání svalové hmoty.
Podívejte se na video níže a zjistěte, jaké potraviny byste měli jíst, abyste získali zdravou váhu:
