Ideální hodnoty BMI pro dospělé se pohybují od 18, 5 do 24, 9 a hodnoty nad nimi znamenají nadváhu nebo obezitu, zatímco hodnoty pod nimi mohou znamenat slabost nebo podvýživu. Pro výpočet indexu tělesné hmotnosti můžete použít naši kalkulačku online.
Pokud váš výsledek není ideální, podívejte se, co můžete udělat pro dosažení tohoto cíle.
Co dělat, když jste nad ideálem
Pokud je výsledek BMI nad ideálem a nejste příliš svalnatý člověk, ani sportovec, může to znamenat, že je nezbytné zhubnout a eliminovat hromadění tuku.
Pro to byste měli jíst pouze potraviny bohaté na vitamíny a minerály, dbát na snížení spotřeby tuků bohatých na tuky, jako jsou například pečivo, koláče a sušenky, občerstvení a barbecue.
Aby bylo dosaženo ještě rychlejších výsledků, doporučuje se provádět cvičení ke zvýšení výdevů kalorií a ke zvýšení metabolismu. Chuť čajů a přírodních doplňků může být dalším podnětem, jak zhubnout zdravým způsobem, aniž byste museli hladat. Některé příklady jsou ibiškový čaj nebo zázvorový čaj se skořicí, ale odborník na výživu může naznačovat jiné, které nejlépe vyhovují vaší potřebě.
V případě obezity mohou být indikovány tablety na snížení tělesné hmotnosti, jako je Sibutramin, nebo dokonce operace pro snížení tělesné hmotnosti, jako je bariatrická operace. Nicméně by měly být doprovázeny přísnou dietou a cvičením, pokud je to jen možné.
Co dělat, když jste pod ideálem
Pokud je výsledek BMI pod ideální hodnotou, je třeba zvýšit příjem potravin bohatých na vitamíny a minerály a vyhýbat se tomu, aby vyvinulo mnoho úsilí, aby tělo mohlo lépe vstřebat vstřebané kalorie a distribuovat je tělem.
Je důležité, aby lidé s velmi nízkou hodnotou BMI usilovali o konzumaci většího množství kvalitních potravin několikrát denně, aniž by se však dostali do chyby při konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku. Pizza, smažené potraviny, horké psy a hamburgery nejsou nejlepší potraviny pro ty, kteří potřebují zvýšit svou hmotnost zdravým způsobem, protože tento typ tuku se může hromadit uvnitř tepen, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Někdy může být nedostatek chuti k jídlu spojen s nějakým fyzickým nebo emocionálním onemocněním a lékař může uvést, jaké testy mají udělat, aby zjistili příčinu nízké hmotnosti. Když je přítomen stres a úzkost, může být velice užitečné sledování psychologa.
Kdy přepočítat BMI
Po uplynutí 1 měsíce od zahájení tohoto nového způsobu stravování a pobytu v aktivním prostředí se doporučuje zkontrolovat výsledek úsilí o snížení nebo zvýšení hmotnosti.
Obvykle lidé, kteří se nikdy nestarali o jídlo nebo cvičení, je snazší zhubnout, ale pokud je cílem zvýšit váhu zdravým způsobem, proces může být časově náročnější.
Důležitou věcí je vědět, že musíte zůstat soustředěná a vytrvalá, aniž byste se odrazila na cestě, protože v ideální hmotnosti není jen věc estetiky, ale záležitost zdraví a kvality života.
Vedle BMI je také důležité znát výsledek poměru pas-k-hip k posouzení rizika kardiovaskulárních onemocnění, jako je diabetes a srdeční záchvat. Zde je způsob, jak jej vypočítat.
