Chcete-li spát během dne, v práci, po obědě nebo ke studiu, dobrým tipem je konzumovat stimulující potraviny nebo nápoje, například kávu, červený býk nebo černou čokoládu.
Nicméně nejúčinnější způsob, jak ukončit spánek během dne, je dostat spát v noci. Ideální doba spánku je asi 7 až 8 hodin v noci, ale pokud osoba spí 9 hodin v noci a když se probudí, cítit osvěžující a náladový, je to 9 hodin spánku, které potřebují . Podívejte se, kolik hodin spánku by člověk měl spát po celý svůj život.
Takže některé skvělé tipy pro spánek během dne zahrnují:
1. Jezte stimulující potraviny
Při spánku se doporučuje konzumovat stimulující potraviny nebo nápoje, například:
- Silná káva;
- Guarana prášek;
- Červený býk;
- Acai;
- Černá čokoláda;
- Zázvorový čaj.
Tyto potraviny jsou stimulátory, které dokáží zvyšovat jejich dispozice, protože urychlují srdeční tepny, zlepšují krevní oběh a v důsledku toho spí. Nicméně jeho použití by mělo být omezeno na minimum, neboť nejenže podporuje srdeční onemocnění, ale také brání absorpci vápníku a může poškodit kosti.
2. Udělejte rychlé spaní
Dobrým tipem pro ty, kteří se v noci nedostanou dostatečně spát, je využít čas oběda na rychlé spaní a využít cestování dojíždět do práce spát. Přestože není kvalitní spánek, snižuje se také riziko, že se během dne dostane do ospalosti.
Jedinci, kteří nejspíše trpí denním spánkem, jsou lidé, kteří pracují v posunech, jako jsou zdravotničtí pracovníci, policisté, hasiči a bezpečnostní strážci. Pro tyto je vhodné, aby využili spánek nebo odpočinek, kdykoli to bude možné.
Zde je návod, jak správně dřít bez ovlivnění spánku.
3. Mějte dobré spánkové návyky
Chcete-li mít dobré spánkové návyky, doporučuje se, aby jednotlivci spali zhruba 7 až 8 hodin v noci, jeli spát ve stejnou dobu a vždy vstávali současně. Další tipy jsou:
- Vyhněte se pobytu před počítačem a televizí 2 hodiny před spaním;
- Spijte se v klidném a pohodlném pokoji. Dobrým tipem je koupit ucpávku na uši, která se používá k plavání a využívat ji ke spánku, pokud je okolí příliš hlučné;
- Udělejte poslední jídlo až 1 hodinu před spaním, abyste předešli trávení;
- Vyhněte se přemýšlet o mnoha věcech, když půjdete spát, dáváte přednost klidným a klidným myšlenkám a vyhýbat se starostem;
- Jíst zdravě.
Vždycky ospalé během dne není dobré znamení, protože to znamená, že tělo v noci nemělo dostatek odpočinku, což může způsobit menší pracovní nehodu nebo snížit výkon.
Některé onemocnění mohou také způsobit, že se během dne projeví ospalý, některé jsou nespavost, syndrom nepokojných nohou, obezita, spánková apnoe, narkolepsie a somnambulismus. V druhém případě je ideální vyhledávat lékařskou pomoc, protože tím, že se tyto příčiny vyloučí, se spánek vrátí do stavu zotavení a symptom spánku během dne není častý. Seznamte se s 8 nemocemi, které způsobují nadměrnou únavu.
4. Přírodní lék na spánek
Užívání studené vodní lázně je skvělým přírodním prostředkem pro spánek. Tření celého těla velmi tlustým pouzdrem činí tento proces ještě účinnějším.
Někdy je 15-ti minutová zastávka spánku dostačující k obnovení síly a úrovně bdělosti potřebné ke zvládnutí zbytku dne nebo noci. Pravidelně dělá nějakou fyzickou aktivitu zlepšuje náladu a dává více dispozice, což je dobrý způsob, jak vyděsit spánek. Zůstat velmi klidně, ve velmi klidném prostředí, jen to zhorší.
5. Domácí nápady pro spánku
Skvělý domácí lék na spaní je zázvorový čaj.
Složení:
- 1 polévková lžíce mletého zázvoru
- 1 šálek vody
Způsob přípravy:
Položte vodu do pánve a vložte zázvor a vařte jej asi 10 minut. Zakryjte, nechte vychladnout, namnožte a sladkou chuť. Brzy pijte.
6. Případy spánku
Tam jsou také léky, které nepotřebují předpis, který lze koupit v lékárnách nebo lékárnách a pomáhá spát, například kapsle guarana prášek, například. Pokud je však jednotlivec vždy unavený a ospalý, i kdyby spal osm hodin v noci, měl by jít do ordinace lékaře, aby mohl posoudit zdravotní stav, neboť může trpět například anémií nebo nízkým krevním tlakem.
V některých situacích řidiči nákladních automobilů užívají amfetaminy, obyčejně známé jako nýt, aby byli schopni zůstat bdělou jízdou déle, nicméně jejich použití je pro tělo škodlivé a návykové a je nutné použít stále větší dávky pro zachování stejného účinku.
