Nespavost: Známe potraviny, které upřednostňují a bojují

Potraviny, které podporují nespavost, jsou stimulátory, jako je káva, koks, čokoláda a pepř, a potraviny, které bojují proti nespavosti, jsou potraviny bohaté na tryptofan, jako je mléko, ořechy, oves a rajčata.

Ti, kteří trpí nespavostí, by měli tyto potraviny denně užívat jako součást léčby pro lepší spánek.

Nespavost může být vyvolána faktory, jako je stres, noční práce a nedostatek každodenní rutiny, což způsobuje, že tělo nemá dostatečné rozvrhy pro denní aktivity. Kromě těchto faktorů může použití léků také způsobit nespavost v některých stádiích života, zejména u starších osob. Viz: Jak bojovat proti nespavosti ve třetím věku spát lépe.

Potraviny, které bojují proti nespavosti a podporují spánek

Potraviny, které pomáhají v boji proti nespavosti, jsou:

1. Potraviny bohaté na tryptofan: krůtí stehno, mléko, telecí, losos, rajčata, bílý sýr, ořechy, med;
2. Potraviny bohaté na vitamín B6: mrkev, cibule, kiwi, pivní droždí, banán, tuňák, olivový olej, špenát, meloun, hrášek, sójové boby;
3. Potraviny bohaté na vitamín C: acerola, pomeranč, citron, chřest, chard, jahoda, kiwi, meloun, papriky, mandarinky;
4. Potraviny bohaté na hořčík: česnek, banány, ořechy, švestky, hnědý chléb, hnědá rýže, losos, špenát;
5. Potraviny bohaté na složité sacharidy: celozrnné těstoviny a rýže, brambory, fazole, celá zrna, jako je lněné semínko a chia.

Nedostatek vápníku v těle může souviset s nespavostí, a proto se doporučuje zvýšit spotřebu potravin bohatých na vápník, jako je jogurt a mléko, zejména před spaním. Dobrým tipem je, abyste si před spaním vezli 1 šálek teplého mléka.

Potraviny, které mohou způsobit nespavost

Kromě konzumace potravin, které bojují proti nespavosti, je důležité vyhnout se jídlům, které stimulují centrální nervový systém a zpřísňují spánek, například:

1. Káva;
2. Energetické nápoje jako koks, guaravita, guarába nebo Red Bull;
3. Černý čaj;
4. Matný čaj;
5. Zelený čaj;
6. Zázvor;
7. Pepř;
8. Acai;
9. Čokoláda.

Tyto potraviny bychom se měli vyhnout zvláště po 16:00, aby mozek mohl dostat elektrické impulsy nezbytné pro dokonalou regulaci systému spánku a bdění, a tak zajistit dobrý noční spánek.

Podívejte se na další tipy na výživu:

Jak udělat dietu proti nespavosti

V krmení pro nespavost, kromě potravin, kterým je třeba se vyhnout, a těch, které mohou podporovat spánek, je důležité dodržovat následující tipy:

• Nedělejte na večeři studené jídlo, jako salát. Polévka nebo jiné horké jídlo je nejvíce doporučeno;
• Nedělejte příliš blízko před spaním;
• Během večeře se nedívejte na televizi.

K boji proti nespavosti je také důležité mít pravidelné plány, a to jak při jídle, tak i před spaním a bděním.

Menu pro boj s nespavostí

Následující tabulka uvádí příklad nabídky boje proti nespavosti.

Podívejte se na více domácích receptů na podporu spánku:

• Home Remedy pro nespavost
• Domácí léčba nespavosti
• Přírodní lék na nespavost