Aby se zhubla a dosáhla ideální váhy, starší lidé musí jíst zdravě a bez nadsázky, vyloučit zpracované a zpracované potraviny a upřednostňovat potraviny, jako jsou:
- Celozrnný chléb, hnědá rýže a celozrnné těstoviny;
- Maso a ryby, jako kuře bez kůže, krůtí maso, losos, mořský vlk, zlacené nebo ryby;
- Preferované ovoce, méně kalorické a se slupkou jako je jahoda, meloun, kiwi, jablka nebo hruška.
- Celozrnné, pšeničné obiloviny, ječmen, oves, ořechy a semena;
- Zelenina a zelenina;
- Odtučněné mléko a chudé mléčné výrobky, jako jsou sýrové doly nebo přírodní jogurt.
Pravidelná konzumace těchto potravin způsobuje, že starší lidé ztrácejí váhu a dosahují své ideální hmotnosti, což je klíčové pro snížení rizika onemocnění, jako je mrtvice, vysoký krevní tlak, diabetes typu 2, srdeční potíže, srdeční infarkt, rakovina nebo anémie.
Menu pro seniory, aby zhubla
Příkladem nabídky pro starší štíhlé je:
- Snídaně: 1 sklenka odstředěného mléka a 1 krajíc integrovaného se sýrovými doly; nebo 1 sklenici přírodního džusu a 2 toasty z celozrnného masa s 2 plátky sýrových dolů;
- Srovnání: 1 ovoce a 2 sušenky typu maizena; nebo 1 krajíc z žitného chleba; nebo 1 šálek čaje bez cukru a 1 ovoce;
- Oběd: 100 g grilovaného lososa s 300 g zeleniny a 1 ovoce na dezert; nebo grilovaná kuřecí prsa se salátem a 50 g rýže 1 ovoce pro dezert;
- Svačina: 50 g celozrnného chleba se sýrem minas a 1 přírodní jogurt; nebo ovoce;
- Večeře: 250 g zeleninové smetanové kuřecí prsíčky s 1/2 lilek;
- Večeře: 1 přírodní jogurt; nebo 1 sklenici odstředěného mléka s 2 krekry.
Kromě sledování nabídky, jak zhubnout, je také důležité pít alespoň 1, 5 litru vody denně a cvičení. Naučte se nejlepší cvičení v praxi: Nejlepší cvičení pro seniory.
Další tipy pro snížení hmotnosti
Jiné klíčové tipy pro seniory, aby zhubla, zahrnují:
- Vyhněte se přeskakování jídel tím, že budete jíst 6 jídel denně;
- Snižte příjem soli, abyste zabránili zadržení tekutin a vysokému krevnímu tlaku tím, že jej vyměníte bylinami. Zde je návod, jak snížit příjem soli;
- Přečtěte si etiketu o množství přítomného cukru, které může mít například jiné názvy jako kukuřičný sirup, melasa, rýžový sirup, třtinovou šťávu, fruktózu, sacharózu, dextrózu nebo maltózu. Přečtěte si více v: 3 kroky ke snížení spotřeby cukru;
- Vyvarujte se umělých sladidel, upřednostňujte přírodní sladidlo Stevia;
- Napařování: pomáhá zhubnout, protože nemusíte přidávat olej, olivový olej ani máslo na vaření. Naučte se parní steak: 5 dobrých důvodů pro vaření.
Podívejte se také na tipy odborníka na výživu, jak zhubnout se zdravím:
Co starší lidé nemají jíst, aby zhubla
Chcete-li zhubnout, je také důležité, aby starší lidé nejedli potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, jako jsou:
- Sladkosti, koláče, pizza, sušenky;
- Bramborové lupínky, plněné sušenky, zmrzlina;
- Dietní nebo lehké potraviny, stejně jako zpracované a zpracované potraviny;
- Ovoce, klobásy a občerstvení;
- F a potraviny a umělé sladidla.
Starší lidé by navíc neměli pít alkoholické nápoje a nealkoholické nápoje.
