Ideální jídlo pro ospalé by mělo být složeno z potravin s vlastnostmi, které vám pomáhají usnout a relaxovat, jako je třešňový nebo citrónový balzám.
Kromě toho je třeba vyhnout se velmi sladkým, pikantním a kořeným potravinám a dokonce i zelenému čaji, kávě a mateřskému čaji, zejména ve druhé polovině dne, protože vzrušují nervový systém a mohou zhoršit spánek.
Dozvíte se o potravinách, které bojují a způsobují nespavost: Nespavostní potraviny.
Potraviny, které pomáhají spát
Ti, kteří spí jen málo, si mohou přizpůsobit svůj vlastní dietní plán pomocí následujícího seznamu jako návrh:
- Na snídani - káva, zelený čaj, černý čaj nebo guarana.
- Na oběd - 1 čtverec horké čokolády po jídle.
- V občerstvení - banán se skořicovým nebo citronovým tunem osladeným medem.
- Na večeři - jíst jako ovoce vášeň nebo avokádový dezert, vyhýbat se sladkosti.
- Před postelí - třešňový džus.
- Užívání heřmánku, lemon balm nebo pasiflora během dne ve vodě je dobrou alternativou k relaxaci vaší mysli a spánku lépe v noci.
Jedná se o jednoduché dietní tipy pro ty, kteří špatně spí, což se může stát v době, kdy například existuje více práce, je však důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud potíže s usínáním nebo pobyt na spánku zůstávají více než 4 týdny, protože pro zajištění fyzického a duševního zdraví se doporučuje spát mezi 7 a 9 hodinami v noci.
Chcete-li vědět více o spánku dobře vidět: 10 tipů spát dobře.
Kdo spí, nedostane tuk?
Spící málo může přinést váhu, protože způsobuje hormonální dysregulaci, což vede k podrážděnosti a zvýšené úzkosti, což pomáhá jednotlivci hledat například formu emoční kompenzace a pohodlí v jídle.
Kromě toho je těžší zavázat se ke ztrátové dietě, když nespíte dobře nebo jste příliš unaveni, protože je obtížnější odolávat jídlům, které nemají být ve stravě, jako je čokoláda, zmrzlina, sladkosti nebo smažené potraviny.
Chcete-li se dozvědět více o podávání Insomnie, sledujte toto video:
