K ukončení terapie TPM je vhodné zahrnout řešení, jako je užívání antikoncepční pilulky, kterou předepsal gynekolog jako obvykle, ale existují také některé strategie, jako je jídlo, cvičení a strategie, které zvyšují pohodu.
Zde je to, co můžete udělat pro potírání hlavních příznaků PMS:
1. Jak oslabit podráždění
Pro zmírnění podráždění v PMS je šťavnaté ovocné šťávy, stejně jako heřmánkový čaj, valerián nebo třezalka tečkovaná jsou skvělé možnosti, protože mají upokojující a anxiolytické vlastnosti. Chcete-li to udělat, napijte šťavu z vášnivého ovoce denně a pijte jeden z čajů na konci dne nebo před spaním také každý den, 10 dní před menstruací.
2. Jak snížit hlad
Hrušky, švestky, papáje a oves jsou sladké, ale zdravé potraviny bohaté na vlákninu, které zvyšují pocit sytosti, snižují chuť k jídlu, a proto je třeba konzumovat ve dnech před menstruací.
3. Jak snížit špatnou náladu
Pro zmírnění nálady v PMS je dobrým řešením jíst 1 polokulovitou čokoládovou bonbónku jednou denně, protože čokoláda pomáhá uvolňovat serotonin, což je hormon zodpovědný za pohodu.
4. Jak zmírnit menstruační křeče
Chcete-li zmírnit menstruační křeče v PMS, skvělý tip je jíst 50 g dýňových semen každý den, protože tyto semena jsou bohaté na hořčík, snižují svalovou kontrakci a tím i menstruační křeče. Dalším tipem je pít agnocet čaj, protože má protizánětlivé, antispazmodické a hormonální regulační účinky.
Navíc pijání čajového hedvábí nebo šafrán z Indie denně po celý měsíc, stejně jako konzumace černých fazolí také pomáhá zmírnit příznaky PMS, protože tyto potraviny obsahují látky regulující hormonální cyklus.
Zjistěte, co ještě můžete udělat pro zmírnění symptomů PMS:
5. Jak snížit úzkost
Pro snížení úzkosti v PMS, heřmánkový čaj nebo valeriánský čaj jsou dobrou volbou, protože heřmánek a valerián jsou dvě léčivé rostliny s uklidňujícími vlastnostmi.
Chcete-li udělat heřmánkový čaj, měli byste dát 1 polévkovou lžíci sušených heřmánkových květin do 1 šálku vařící vody, nechte stát 5 minut a pijte asi 2 až 3 šálky čaje denně.
Valerijský čaj může být vyroben umístěním 2 čajových lžiček jemně nakrájeného valerijského kořene do 350 ml vroucí vody, nechat ho stát 10 minut, poté filtrovat a pít asi 2 až 3 šálky čaje denně.
6. Jak snížit opuch
Chcete-li snížit otoky PMS, může žena jíst asi 2 plátky melounu nebo melounu denně, protože tyto plody jsou diuretické, snižující se otoky.
Další možností je čaj z arenaria, protože tato léčivá rostlina má také diuretickou vlastnost. Chcete-li to udělat, jednoduše umístit 25 g listnatých listů do 500 ml vody, vařit asi 3 minuty, pak stát 10 minut, napněte a vypijte asi 2 až 3 šálky čaje denně.
Podívejte se na naši úplnou příručku TPM pro muže. Zde uvádíme vše, co člověk potřebuje vědět o tom, co se stane s ženou každý měsíc.
