Chcete-li zhubnout bez znovuzískání váhy, doporučujeme ztratit mezi 0, 5 až 1 kg týdně, což znamená ztrátu 2 až 4 kg za měsíc. Pokud tedy ztratíte 8 kg, například trvá nejméně 2 měsíce dietní a fyzické aktivity zaměřené na zhubnutí zdravým způsobem.
Je však důležité upravit stravu a zvýšit tělesnou aktivitu, pokud je blíže ideální hmotnosti, protože úbytek váhy zpravidla zpomaluje na začátku stravy.
Ale abyste přesně věděli, kolik kilogramů musíte zhubnout, je důležité nejprve zjistit, jaká je ideální váha, kterou chcete dosáhnout podle vaší výšky a věku. Vyplňte prosím údaje o této kalkulači a také znáte, kolik kalorií byste měli jíst denně, abyste dosáhli své ideální hmotnosti.
Jakmile znáte ideální váhu, je důležité cvičit přizpůsobenou fyzické kapacitě a vyváženou stravu, protože velmi omezující diety nejsou vždy účinné, a to je obvykle důvod, proč znovu získáte tuku.
Zde jsou některé příklady správné stravy a cvičení, jak zhubnout v:
- 5 jednoduchých tipů na ztrátu břišního tuku
- Dieta ztrácí břicho
- Jak ztratit břicho za 1 týden
Také předtím, než ztratíte váhu, je také důležité poradit se s lékařem, aby zhodnotil vaše zdraví, protože některá onemocnění, jako je artritida, osteoporóza, vysoký krevní tlak, vyžadují specifické pokyny a použití některých léků může také ztěžovat zhubnutí.
Někdy je hubnutí nejen nezbytné z estetických důvodů, ale proto, že přebytečný tuk v těle může zvýšit riziko vážných onemocnění. Zde je vaše zdraví: Jak vědět, jestli jsem v dobrém zdravotním stavu.
Muži také musí být vždy v jejich ideální váze, aby se vyvarovali onemocnění, jako je srdeční infarkt a mrtvice, která se může stát kvůli nadměrnému tuku v oblasti břicha a zejména uvnitř tepen, které nesou krev do srdce. Zde jsou některé tipy pro muže, kteří potřebují zhubnout: 6 tipů pro ztrátu břicha.
Podívejte se na následující video, abyste se naučili, jak se vyhnout hladovění, a tak dosáhnout stravy:
