Kardiovaskulárním chorobám, jako je hypertenze, ateroskleróze, mrtvici nebo mrtvici, lze zabránit přijetím zdravého životního stylu, a to buď pravidelným fyzickým cvičením, jíst nebo přestat kouřit.
Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí, takže i když některé rizikové faktory, které zvyšují pravděpodobnost vývoje individuálního kardiovaskulárního onemocnění, jako je věk, rodinná anamnéza nebo pohlaví, nelze změnit zabránit budoucím kardiovaskulárním problémům.
Tímto způsobem 7 tipů pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění zahrnuje:
1. Nekuřte a nechodte na místa s cigaretovým kouřem
Kouření je jedním z nejdůležitějších rizikových faktorů pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění, protože některé tabákové chemikálie mohou poškodit srdce a cévy, což vede ke zúžení tepen, které se nazývá ateroskleróza, což může vést k infarktu.
Kromě toho oxid uhelnatý v cigaretovém kouři nahradí část kyslíku v krvi, zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci a nutí srdce pracovat tvrději, aby poskytlo dostatek kyslíku.
2. Pravidelně trénujte
Cvičení po dobu 30 až 60 minut, 2-3 krát týdně, například plavání nebo chůze, pomáhá kontrolovat hmotnost a zlepšuje krevní oběh a může snížit riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu nebo diabetes.
Aktivity, jako je zahrádkářství, čištění, lezení a sestupné schody nebo chůze psa nebo dítěte také pomáhají snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, zejména u jedinců, kteří mají určité omezení k tomu, aby udělali nějaké fyzické cvičení.
3. Mějte zdravou výživu
Aby se zabránilo nástupu kardiovaskulárních onemocnění, je důležité vyhnout se nebo snížit spotřebu potravin s nasyceným tukem nebo trans tukem, což jsou dva typy tuků, které jsou škodlivé pro zdraví a které zvyšují riziko srdečního záchvatu, mrtvice nebo aterosklerózy.
Proto je důležité zabránit nebo snížit spotřebu:
- Červené maso, tučné sýry;
- Omáčky, klobása;
- Fritters, sladkosti;
- Nealkoholické nápoje, koření, margarín.
Na druhou stranu je třeba zvýšit spotřebu:
- Ovoce, zelenina;
- Sójové boby, lněné semínko, avokádo;
- Ryby, jako je losos nebo makrela;
- Ořechy, olivy, olivový olej.
Dozvíte se více na: Co nejezdíte, abyste zajistili kardiovaskulární zdraví.
4. Mírně pít alkohol
Spotřeba alkoholu, kromě doporučeného a zejména dlouhodobého užívání, může poškodit srdce a může způsobit hypertenzi, srdeční selhání, mrtvici nebo srdeční záchvat.
Tímto způsobem je přijatelné, aby muži vypili až 2 skleničky se 100 ml alkoholu denně, jeden na oběd a jeden na večeři, zvláště červené víno, a ženy 1 sklenku 100 ml denně. Bílé nápoje se nedoporučují a doporučuje se červené víno, protože obsahuje resveratrol, který je dokonce zdravý. Vzpomínka na to, že každý jednotlivec by měl být analyzován individuálně, aby se uvolnila konzumace alkoholických nápojů.
5. Udržujte ideální hmotnost
Nadváha je spojena s vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem nebo cukrovkou, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je mrtvice nebo srdeční záchvat. Proto i malá ztráta hmotnosti může pomoci snížit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu v krvi nebo snížit riziko vzniku cukrovky.
Chcete-li ověřit, zda máte ideální hmotnost, měli byste vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI), který by měl být 18, 5 a 24, 9 kg / m2. Pro výpočet BMI viz: Ideální hodnoty BMI.
Vedle BMI je také důležité vyhodnotit obvod břicha, který je užitečný pro měření množství břišního tuku, a obvod břicha člověka by měl být menší než 94 cm a u ženy menší než 80 cm.
6. Kontrola krevního tlaku, cholesterolu a diabetu
Vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovka mohou poškodit srdce a cévy, což zvyšuje riziko vzniku infarktu, mrtvice nebo srdečního selhání.
Proto je důležité udržovat normální krevní tlak, tj. Až 139 x 89 mmHg, celkový cholesterol nižší než 200 mg / dl a hladinu glukózy v krvi, tedy hladinu cukru v krvi nalačno nižší než 99 mg / dl.
Osoby již hypertenzní, s vysokým cholesterolem nebo diabetem vyžadují přísnější kontroly krevního tlaku (přibližně 110 x 80) a LDL cholesterolu (kolem 100), což správně provádí léčbu zavedenou lékařem a dietou orientovanou na výživu.
7. Spijte dobře a kontrolujte stres
Lidé, kteří nedostanou dostatek spánku, mají větší riziko vzniku obezity, vysokého krevního tlaku, infarktu, cukrovky nebo deprese. Proto by dospělí měli mít asi sedm až osm hodin spánku za noc a měli by si lehnout a probudit se ve stejnou dobu každý den.
Stres může způsobit, že srdce poráží rychleji, zvyšuje se počet srdečních tepů za minutu a tepny a žíly se zhoršují a snižují průtok krve. Tímto způsobem je důležité vyhýbat se stresu, být schopen uchýlit se k masáži, technikám nebo relaxačním cvičením, jako je jóga.
Podívejte se na další způsoby, jak snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění:
- 9 léčivých rostlin pro srdce
- Co nejezte, abyste zajistili kardiovaskulární zdraví
