"Den odpadků" byl široce používán dietery a dokonce i sportovci, kteří jsou známí jako den, kdy můžete jíst všechny potraviny, které chcete a v jakémkoli množství, které chcete, bez ohledu na kvalitu jídla a množství kalorií v nich.
Nicméně "den odpadu" je škodlivý hlavně pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože spotřeba kalorií extrapoluje většinu z toho, co se doporučuje ve stravě, což snadno vede k nárůstu hmotnosti o 1 až 3 kg.
Protože den odpadků nefunguje
Zatímco po jídle po celý týden trpí celý den, aby zveličoval kalorie, způsobí ztrátu hmotnosti, zadržování tekutin a změny střev. Jediný tak ztratí výsledky dosažené během minulého týdne a bude muset zahájit adaptační proces následující týden.
Získání dostatečného množství stravy o víkendech je jedním z hlavních důvodů, proč není možné zhubnout nebo vždy kolísat mezi 1 a 3 kg více či méně. Hamburgerový sendvič a sýr rychlého občerstvení, plus střední hranolky se sójovou a dezertní zmrzlinou, například poskytují celkem asi 1000 kcal, což je více než polovina kalorií, že dospělá žena s okolím od 60 do 70 kg by musel zhubnout. Podívejte se na příklady 7 občerstvení, které pokazují stravu.
Změnit den koše pro svobodnou strava
Vytváření pouze 1 volného jídla týdně místo jídla celého dne sotva pomáhá řídit spotřebu kalorií a nezkazit stravu. Obecně platí, že toto jídlo zdarma nezabraňuje úbytku hmotnosti, protože tělo se může rychle vrátit ke spalování tuků.
Toto bezplatné jídlo lze uskutečnit každý den v týdnu a kdykoliv a lze jej zakomponovat do dnů se společenskými událostmi, jako jsou narozeniny, svatby a pracovní dny. Bezplatné jídlo může obsahovat jakoukoli potravinu, ale je vyzvána, aby se snažila nepřevýšit částky, takže dietní kontrola zůstane.
Zvyšuje vaše svaly svátek?
Ačkoli den odpadu způsobí větší škody těm, kteří chtějí zhubnout, kdo chce získat svaly, by neměl zneužívat tolik, protože přehánění usnadní růst tuku spíše než svaly. Je to především proto, že každodenní nadbytek kalorií je mnohem víc, než co se doporučuje ve stravě, a obvykle se děje v neškoleném dni.
Chcete-li jíst více a dostat se z plánu jídla, dobrý tip je trénovat v den odpadu, protože to způsobí, že svalová hmota zachycuje dobrou část nadbytečných kalorií, aby se zotavila, což pomáhá snížit přírůstek tuku, kalorií by přinesl. Zjistěte, které z 10 nejlepších jídel získáte svalovou hmotu.
