Je normální, že se metabolismus s postupujícím věkem snižuje, ale další faktory přispívají také ke zpomalení metabolismu a omezování úbytku tělesné hmotnosti, jako je nedostatek fyzické aktivity, nadbytek tělesného tuku a špatná strava.
Nicméně, některé strategie mohou být použity k urychlení metabolismu a upřednostňují ztrátu hmotnosti a zlepšení dispozice a pohody, jak je uvedeno níže:
1. Využijte fyzickou aktivitu
Praxe denní fyzické aktivity je nejlepší a nejúčinnější způsob, jak zvýšit metabolismus. Je to proto, že kromě výdajů kalorií během tréninku způsobuje tělesné cvičení další metabolismus těla po dobu asi 4 hodin.
Takže ti, kteří fyzicky působí 2krát denně, mohou tělo trávit více kalorií po dobu až 8 hodin.
2. Konzumujte více bílkovin
Zvyšování spotřeby bílkovin bohatých potravin způsobuje, že tělo vynaloží více kalorií na zpracování této živiny během trávení, kromě toho, že stimuluje zisk svalové hmoty, což je tkáň, která utrácí mnohem více kalorií než tuk. Takže čím více svalů, tím rychleji dochází k metabolismu.
Hlavní potraviny bohaté na bílkoviny jsou maso, kuřecí maso, vejce, ryby a sýry, které by měly být konzumovány prakticky ve všech pokrmech dne. Podívejte se na kompletní seznam potravin s vysokým obsahem bílkovin.
3. Spijte dobře
Spánek je nezbytný pro regulaci hormonální produkce, zlepšení nálady a stimulace svalového příjmu. Během spánku dochází k větší produkci GH, růstového hormonu, který stimuluje hypertrofii. To je také dobrý odpočinek, že sval se zotavuje z tréninku a roste, a čím více svalové hmoty máte ve svém těle, tím vyšší je váš spalování kalorií metabolismem.
4. Snížit stres
Snaha o kontrolu stresu a úzkosti je důležitá pro snížení tvorby kortizolu, což je stresový hormon a vede k vyšší produkci tuku v těle.
Chcete-li pomoci, procvičovat fyzickou aktivitu denně nebo se procházet na náměstí, na pláži nebo sledovat skvělou show při příjezdu domů po náročném dni jsou dobrou cestou ven, protože uvolňují mysl bez závislosti na jídle. Viz 7 kroků k boji proti stresu.
5. Konzumujte termogenní potraviny
Termogenní potraviny, jako je pepř, skořice, zázvor, káva a zelený čaj, mají vlastnosti, které napomáhají přirozenému zrychlení metabolismu. Podívejte se, kolik denně tyto potraviny konzumujete, abyste pomohli při spalování tuků kliknutím sem.
Kromě používání těchto strategií je také důležité jíst zdravou výživu bohatou na celé potraviny, zeleninu, maso, vejce a dobré tuky, jako jsou ořechy a semena. Tato rovnováha pomáhá tělu lépe fungovat, což se odráží v metabolismu a dispozice.
