Cvičení s revmatoidní artritidou jsou určena k posílení svalů, které obklopují postižené klouby a zvyšují pružnost šlach a vazy, poskytují větší stabilitu během pohybu, zmírňují bolest a riziko výkyvů a vyvrtání.
V ideálním případě by se tato cvičení měla řídit fyzioterapeutem podle věku a stupně artritidy a měly by se skládat z posilovacích a strečinkových technik. Doporučuje se také umístit teplý kompresní stůl na postižený kloub po dobu 15 až 20 minut, aby se uvolnil a zvětšil rozsah pohybů a pomohl při výkonu cvičení.
Navíc fyzické cvičení s nízkým účinkem, jako je vodní aerobik, plavání, chůze a dokonce i kulturistika, pokud jsou prováděny pod vedením kvalifikovaného odborníka, se doporučují těm, kteří trpí touto nemocí, protože posilují svaly, mazají klouby a zlepšují flexibilitu .
1. Cvičení rukou a prstů
Některé cvičení pro artritidu v rukou mohou být:
- Cvičení 1: Napněte jednu ruku a pomocí druhé ruky zvedněte dlaň nahoru. Potom zatlačte dlaň dolů. Opakujte třikrát a na konci zůstaňte 1 minutu v každé pozici.
- Cvičení 2: Otevřete prsty a zavřete ruku. Opakujte třikrát;
- Cvičení 3: Otevřete prsty a zavřete je. Opakujte třikrát.
Tyto cviky se mohou provádět 3x týdně, ale v případě bolesti byste měli přestat dělat a konzultovat s fyzioterapeut nebo lékařem.
2. Cvičení pro rameno
Některé cvičení pro rasní artritidu mohou být:
- Cvičení 1: Zvedněte ramena směrem dopředu k výšce ramen. Opakujte třikrát;
- Cvičení 2: Zvedněte ramena na rameno až k rameni. Opakujte třikrát.
Tyto cviky lze provádět 3x týdně, ale v případě bolesti byste měli přestat dělat a konzultovat s fyzioterapeut nebo lékařem.
3. Cvičení na kolena
Některé cvičení na artritidu kolena mohou být:
- Cvičení 1: V ležaté pozici s břichem nahoru, s nohama rovně, ohnout koleno k hrudi 8krát. Pak opakujte pro ostatní koleno také 8krát;
- Cvičení 2: V ležaté pozici s břichem nahoru, s nohama rovně, zvedněte jednu nohu, držte ji rovnou, 8krát. Pak opakujte pro druhou nohu i 8krát;
- Cvičení 3: V levé dolní poloze s břichem dolů, ohněte jednu nohu 15 krát. Potom opakujte 15krát i pro druhou nohu.
Cvičení lze provádět až třikrát týdně, avšak v případě bolesti byste měli přestat dělat a konzultovat s fyzioterapeut nebo lékařem.
Kromě těchto cvičení by měl mít pacient fyzioterapii, aby pomohl zmírnit příznaky artritidy, jako je bolest, otok a zčervenání postižených kloubů. Další příklady naleznete v tomto videu:
Jiné cvičení pro artritidu
Jiné cvičení na artritidu, které musí být provedeny alespoň 3krát týdně a pod vedením fyzioterapeuta, mohou být:
- Plavání a vodní gymnastika, protože aktivují a posilují svaly bez jejich nošení;
- Jízda na kole a chůzi, protože jsou také cviky, které pomáhají mazat klouby a mají malý dopad;
- Tai Chi a Pilates, protože zvyšují pružnost svalů a šlach bez poškození kloubů;
- Kulturistika by se měla provádět asi dvakrát týdně, posílit svaly a snížit kloubní přetížení.
Pacienti s artritidou by neměli provádět několik cvičení, jako je běh, skákání, tenis, basketbal a skok, například proto, že mohou zhoršit záněty v kloubech a zhoršit příznaky. Buďte také opatrní při kulturistice kvůli vážení používaným v cvičeních.
Dalším důležitým faktorem pro zlepšení života s artritidou je udržení ideální hmotnosti, protože nadváha také poškozuje klouby, zejména kolena a kotníky. Užívání léků předepsaných revmatologem je také důležité, protože cvičení nevyléčí artritidu.
