Aby bylo možné žít déle a zdravěji, je důležité zůstat na cestách, dělat nějakou fyzickou aktivitu každý den, mít zdravou a nezdravou stravu, stejně jako provádět lékařské prohlídky a užívat léky označené lékařem.
Na druhou stranu, mít některé postoje jako kouření, jíst příliš mnoho industrializovaných produktů, vystavovat se na nechráněném slunci a dokonce i žít s obavami a stresem může toto stárnutí urychlit a snížit kvalitu.
Takže, i když genetika je důležitá a délka života brazilského je kolem 75 let, je možné, aby bylo možné žít po více let a zdravým způsobem. Ale kvůli tomu je třeba se pokusit snížit účinek přirozeného opotřebení organismu, který se v určitých situacích každodenně zvyšuje.
Co dělat, abyste byli po celý život zdravý
Stárnutí je přirozený proces, ale mohou být dodržovány některé tipy, které by tento postup snižovaly a snižovaly kontakt těla s látkami, které způsobují onemocnění, a tak dosáhnout života s kvalitou a zdravím. Chcete-li to provést, musíte:
1. Proveďte každoroční kontroly
Následné kroky s lékařskými jmenovitými a laboratorními nebo zobrazovacími testy, které se obvykle provádějí po dosažení věku 30 let, mohou například indikovat onemocnění, jako je vysoký cholesterol, diabetes, vysoký krevní tlak, hrudník a zvětšená prostata. v době stanovené lékařem.
Tyto kontroly jsou důležité pro detekci jakýchkoli příznaků onemocnění co nejdříve a ošetření před poškozením těla.
2. Mějte zdravou výživu
Zdravá výživa se skládá z konzumace ovoce a zeleniny a vyhýbání se průmyslovým potravinám, protože obsahuje chemické přísady, jako je trans-tuky, konzervační látky, glutamát monosodný, stejně jako umělé příchutě, barviva a sladidla, šíří se přes krevní oběh a způsobuje řadu událostí, které způsobují stárnutí těla. Podívejte se na tipy pro zdravé nákupy a vyhýbání se zdravotním škodám.
Doporučuje se také upřednostňovat organické potraviny, protože ty, které jsou běžně prodávány na trzích, mohou být bohaté na pesticidy, které obsahují insekticidy, syntetická hnojiva a hormony, které mohou být nadměrně toxické a urychlit stárnutí.
Kromě toho je důležité řídit množství jídla, jelikož jedení málo je způsob, jak se vyhnout tvorbě látek a volných radikálů, které způsobují opotřebení a stárnutí.
3. Pravidelně procvičujte fyzickou aktivitu
Cvičení nejméně 3krát týdně po dobu 30 minut, ale ideálně 5krát týdně, zlepšuje regulaci hormonů, krevní oběh a eliminace toxinů z těla, což zlepšuje fungování orgánů a zůstává zdravé po delší dobu.
Kromě toho cvičení a vyvážené stravování pomáhají udržovat svalový tonus, který snižuje křehkost a klesá s věkem, protože zvyšuje množství vápníku ve vašich kostech a svalech a také zhoršuje vývoj onemocnění, jako je osteoporóza, cukrovka, vysoký krevní tlak a ty spojené s imunitou.
Nicméně, když se cvičení provádí nadměrně a nerespektuje fyziologické limity těla, jako jsou maratony a sporty, tělo produkuje více volných radikálů kvůli nadměrnému namáhání, což urychluje stárnutí.
Ideální je tedy dělat fyzickou aktivitu, která je příjemná a která se snaží tělo, ale člověk by se neměl dostat do bodu vyčerpání nebo přílišného nošení. Je také důležité mít 1 nebo 2 dny odpočinku, abyste pomohli s obnovou svalové hmoty. Další informace o přínosech tělesné aktivity u seniorů.
4. Zákaz kouření
V kompozici cigarety je téměř 5 000 látek a více než 50 je prokázáno karcinogenní, protože způsobují toxické účinky na tělo a způsobují rychlejší stárnutí, a proto musí žít déle a lépe, je důležité se této závislosti zbavit.
Kromě toho, abyste nekouřili, měli byste se vyhnout prostředí s cigaretovým kouřem, protože také tyto špatné účinky na tělo, které se nazývá pasivní kouření.
Když kouření opustí tento zvyk, špatné účinky cigaret se v těle postupně snižují od prvního dne, až do 15 až 20 let rizika úplně zmizí, takže zastavení kouření je důležitým krokem proti stárnutí a vzniku rakoviny.
5. Vypít dostatek vody
Pitná voda nebo tekutiny, jako jsou přírodní džusy, čaje a kokosová voda, pomáhají zvyšovat filtraci krve ledvinami, což urychluje vylučování špatných látek z těla, například při trávení potravin nebo léků.
Kromě toho voda udržuje tělo hydratované, což zlepšuje jeho funkci. Naučte se ideální množství vody, kterou byste měli denně pít.
6. Nevystavujte se slunci bez ochrany
Sluneční paprsky obsahují UV záření, které v nadměrné míře způsobuje léze a stárnutí pokožky, kromě toho, že zvyšuje riziko rakoviny a snižuje imunitu. Proto je velmi důležité nosit opalovací krém a v slunečných dnech se doporučuje nosit klobouky a sluneční brýle a vyhýbat se chodbě na pláž a zůstat na slunci mezi 10:00 a 16:00. Další informace o škodlivých účincích slunce a způsobu, jak se chránit.
7. Ovládání stresu
Nadměrný stres a úzkost zvyšuje tvorbu špatných hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které urychlují rychlost stárnutí a zvyšují pravděpodobnost vzniku onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a srdeční onemocnění.
Aby se zabránilo tomuto účinku, je důležité zachovat návyky, které zvyšují blahobyt, udržují pozitivitu a dobrou náladu a činí činnosti, které napomáhají dobrému fungování mysli, jako je jóga, tai chi, meditace, reiki a masáže, protože pomáhají mozku lépe jednat, kromě regulace tvorby hormonů, snížení kortizolu a adrenalinu a zvýšení serotoninu, oxytocinu a melatoninu.
Podívejte se, jak je léčba úzkosti prováděna.
8. Používejte pouze lékařsky indikovaná léčiva
Tím, že působí v těle, léky způsobují řadu vedlejších účinků, které ovlivňují fungování těla, a pokud se zbytečně nebo nadměrně používají, mohou negativní důsledky převažovat nad dobrými účinky účinných látek.
Nelegální drogy, kromě toho, že nemají žádný užitek, přinášejí tělu jen špatné a vedlejší účinky, což usnadňuje úbytek a vznik onemocnění.
Další informace o riziku užívání léků bez lékařského označení.
9. Vyhnout se zkouškám
Testy, jako jsou rentgenové snímky a CT vyšetření, obsahují hodně záření, takže byste neměli vždy jít na pohotovost, abyste požádali o rentgenové záření, nebo tento typ vyšetření často a zbytečně.
Je to proto, že tělo přichází do styku s velkým množstvím záření, které způsobuje poškození molekul a buněk těla a urychluje stárnutí, a to kromě zvýšení rizika rakoviny.
10. Konzumujte antioxidanty
Antioxidanty jako vitamín C, vitamín E, lykopen, beta-karoten, zinek, selen, hořčík, vápník a omega-3s zpomalují stárnutí, protože působí zpomalením působení volných radikálů v těle, což jsou toxické látky, těla, především kvůli stravě, používání léků, konzumaci alkoholických nápojů a kontaktu se znečištěním.
Antioxidanty se nacházejí například v zelenině a obilovinách, jako je kapusta, karotka, rajčata, brokolice, papája a jahody, a měly by být spotřebovány tímto způsobem. Mohou se však nalézt také ve formě doplňků, které jsou zakoupeny v lékárně, a jejich užívání by mělo vždy řídit lékař nebo odborník na výživu. Podívejte se na seznam antioxidačních potravin.
