Citrusové plody, jako je pomeranč nebo ananas, podporují výhody, zejména pro tvorbu a udržování zdraví buněk v celém těle, protože citrusové plody jsou bohaté na vitamin C, který je nezbytnou složkou při tvorbě kolagenu, protože příklad. příklad, protein, který dodává pokožce pružnost a pevnost.
Kromě toho citrusové plody také posilují imunitní systém, jsou důležité pro prevenci nemocí, jako je kurděje, a pro zvýšení absorpce železa, což pomáhá v boji proti anémii.
Hlavní přínosy citrusových plodů pro zdraví jsou tedy:
- Zlepšují fungování imunitního systému, protože vitamin C podporuje činnost buněk odpovědných za imunitní odpověď;
- Bojují proti anémii, protože podporuje vstřebávání železa ve střevě;
- Udržuje krásnou a zdravou pokožku, protože je bohatá na antioxidanty a brání poškození způsobenému volnými radikály v buňkách;
- Pomáhají vám zhubnout, protože mají málo kalorií;
- Snižují zácpu, protože jsou bohaté na vlákna;
- Zlepšují hydrataci organismu, protože jsou bohaté na vodu.
Navzdory všem výhodám citrusových plodů by se ti, kteří mají zánět jícnu, měli těmto plodům vyhnout, protože mohou bolest zhoršit. V takových případech se doporučuje konzumovat potraviny s menším množstvím vitaminu C, jako je například avokádo, meruňka, dýně nebo cuketa, aby se v těle získalo potřebné množství vitaminu C, aniž by došlo k poškození zánětu jícnu.
Seznam citrusových plodů
Citrusové plody jsou všechny ty, které obsahují vysoké množství kyseliny askorbové, což je vitamin C a který je zodpovědný za kyselou chuť těchto plodů. Některé příklady citrusových plodů jsou:
- Oranžový,
- Mandarinka,
- Citrón,
- Limetka,
- Jahoda,
- Kiwi.
100 g porce jahod nebo 1 sklenice přírodního pomerančového džusu denně například stačí k dosažení denní potřeby vitaminu C v těle, což je u zdravého dospělého 60 mg.
Nejlepší způsob, jak jíst citrusové plody, je přírodní, bez jakéhokoli zpracování, protože vitamin C je zkažený světlem, vzduchem a teplem. Šťávy z citrusových plodů by měly být umístěny v chladničce například v tmavé zakryté nádobě, aby se zabránilo zkažení vitaminu C. Dorty s citrusovými plody, jako je pomerančový dort, již nemají vitamin C, protože když jde do trouby, teplo jej zničí. Objevte další potraviny bohaté na vitamín C.
Citrusové plody v těhotenství a kojení
Citrusové plody v těhotenství a kojení pomáhají ženám přijímat potřebné množství vitaminu C pro tělo, které je během těhotenství a kojení vyšší.
Těhotná žena potřebuje 85 mg vitaminu C denně a kojící žena 120 mg denně, což je množství snadno dosažitelné 2 porcemi po 100 g citrusových plodů, například pomeranče a kiwi.
Vzhledem k tomu, že citrusové plody mají vlákna, mohou u dítěte způsobit břišní potíže. Pokud matka při jídle citrusových plodů vidí u dítěte změny, může si vybrat jiné potraviny, které jsou zdrojem vitaminu C, například banány a mrkev.
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
