Vědět, co jíst při menopauze, je velmi důležité, protože jídlo pomáhá snižovat příznaky menopauzy, jako jsou vlny horka, úzkost a nervozita nebo nespavost, což zlepšuje blaho ženy.
Zdravé stravování v menopauze by mělo zahrnovat potraviny, jako jsou:
- Potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako jsou sójové boby a potraviny na bázi sóji, jamu, čočky, cizrny, arašídy, klíčky z fazolí a sójových vojtěšků, lněná semena, žitné otruby, celozrnná, ječmen, sezamová semínka a dýňová semínka;
- Zelenina, zelenina a čerstvé ovoce, zejména citrusy;
- Potraviny bohaté na vitamín A, které jsou oranžové;
- Tmavě zelené listy jako brokolice a špenát;
- Potraviny bohaté na omega 3, jako jsou ryby, chia semena a ořechy;
- Potraviny bohaté na vápník: Semena sezamu, řepice;
- Vejce (2 až 3 týdny);
- Obiloviny: rýže, brambory, celozrnné těstoviny;
- Olivový olej .
Viz také: Co jíst, aby bojovalo proti běžné menopauze Insomnie.
Dieta v menopauze
Menopauzální strava by měla obsahovat méně kalorické potraviny a potraviny bohaté na vápník, aby posílily kosti a dobré zdroje bílkovin pro údržbu svalů. Proto se doporučuje, aby žena upřednostňovala tyto potraviny a rozhodla se jíst na každé jídlo. Například:
- Snídaně : 1 pohár pomerančového džusu a 1 chléb napojený na olivový olej;
- Oběd : 1 vařené vejce, 1 vařená příze a tmavě zelená a oranžová zelenina a zelenina;
- Svačina : 1 šálek sójového jogurtu se semeny chia;
- Večeře : 1 grilovaný steak, čerstvý salát a hnědá rýže.
Důležitou věcí je, aby žena věděla, že hormonální změny typické pro menopauzu nepředstavují onemocnění, ale hormonální substituční léčba může být užitečná při snižování příznaků a nepohodlí této fáze.
Další tipy naleznete v následujícím videu:
Menopauza doplňky
Používání výživových doplňků v menopauze je velkou pomocí při udržování zdraví ženy. Některé příklady jsou:
- Vitamin E : Pomáhá bojovat s vlnami tepla, vaginální suchostí, citlivostí prsů a přispívá ke zdraví pokožky a nehtů;
- Vápník : U silných kostí je užitečné asi 1, 2 g vápníku denně;
- Hořčík : Pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění a snížení krevního tlaku;
- Vitamin C : Pomáhá posilovat imunitní systém a je-li přítomen v kosmetických přípravcích, je užitečné k zajištění krásy a hydratace pokožky.
Je důležité upřesnit, že pokud užíváte kalciový přípravek, měli byste také užít doplněk hořčíku, abyste zajistili jeho absorpci, ale jakýkoliv přípravek by měl být podán pouze pod lékařskou radou. Zjistěte, kdy ženy v menopauze užívají doplňky vápníku.
