Cvičení vlastního výcviku podporují zotavení zranění kloubů nebo vad, protože nutí tělo přizpůsobit se zranění, aby se zabránilo tomu, že postižené místo v každodenních činnostech, jako například chůze nebo lezení po schodech, se například snaží velmi tvrdě.
Tyto cviky by měly být prováděny denně, mezi 1 až 6 měsíci, dokud nebudete moci cvičení provádět bez ztráty rovnováhy nebo dokonce indikace ortopedisty nebo fyzioterapeuta.
Obvykle se proprioception využívá při zotavení sportovních úrazů, jako jsou klouby, kontrakce nebo svalové distenze, protože umožňuje sportovci pokračovat v tréninku bez postižení poškozeného místa. Kromě toho jsou tyto cviky také uvedeny v závěrečné fázi zotavení po ortopedických operacích nebo v jednodušších poraněních, jako je například podvrtnutí nohy.
Jak udělat cvičení pro vlastní cvičení pro kotník
Některá vlastně cvičení používaná k obnově poranění kotníku zahrnují:
- Cvičení 1: Stojte se zraněným kotníkem na podlaze a zavřete oči, držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte třikrát;
- Cvičení 2: Stojte se zraněným kotníkem na podlaze a otevřete oči jednou rukou v různých místech na podlaze v různých vzdálenostech. Toto cvičení opakujte po dobu nejméně 30 sekund;
- Cvičení 3: Postavte se svým zraněným kotníkem na půlplnou kouli, zvedněte druhou nohu z podlahy a snažte se udržovat rovnováhu po dobu 30 sekund. Chcete-li dosáhnout tohoto cvičení, jednoduše vyprázdněte fotbalový míč nebo naplňte míč na polovinu své kapacity.
Tyto cviky by se měly řídit fyzioterapeutem, aby přizpůsobil cvičení specifické újmě a přizpůsobil se fázi obnovy oživení, což zvyšuje výsledky.
Objevte, jak používat proprioception při zotavení z jiných zranění v:
- Vlastní cvičení pro obnovu ramen
- Vlastoception cvičení pro kolena zotavení
