Velkou část příčin pádu u starších osob lze předejít a je třeba provést malé změny v životním stylu člověka, jako je například nošení protiskluzové boty a úpravy v domácnosti, jako například dobré osvětlení.
Obecně je hlavním rizikovým faktorem poklesů ve třetím věku stárnutí, což je situace, kdy dochází k větší ztrátě svalové hmoty, zvyšuje nerovnováhu a zrakové problémy. Používání nevhodné obuvi a oblečení, sedavý životní styl a přítomnost objektů a kroků v domě také přispívají k výskytu pádů, a proto je důležité milovat některá opatření, aby se jim vyhnuly.
Hlavní kroky prevence pádu jsou:
- Používejte uzavřené boty, dobře přizpůsobené chodidlu a protiskluzové podešvi, vyhýbejte se chůzi naboso nebo papuče;
- Nepoužívejte dlouhé nebo volné oblečení, abyste se vyhnuli vypnutí;
- Využijte fyzické aktivity a cvičení protahování každý týden, aby vaše kosti a svaly byly aktivní. Poznejte některé cvičení v: Fyzická aktivita pro seniory.
- Udržujte dietu bohatou na vápník a vitamin D, aby se zabránilo oslabení kostí a osteoporóze;
- Přejděte na oftalmologa nejméně jednou za rok, abyste upravili stupeň brýlí;
- Proveďte úpravy v domě, abyste mohli seniory jednodušeji se pohybovat, například udržovat dobré osvětlení, vyhýbat se kobercům a předmětům na podlaze a pomocí příchytných tyčí na strategických místech, jako je koupelna a vedle postele.
Kromě toho přispívají k výskytu pádů i další situace, jako je užívání léků, přítomnost různých onemocnění a duševní zmatek, běžné situace v této fázi života a je důležité tyto situace identifikovat. Zjistěte, jaké jsou hlavní příčiny a důsledky pádu u starších osob.
Fyzikální terapie pro prevenci pádu
Fyzická terapie je důležitá pro trénink a obnovu agility, síly a rovnováhy, zejména u starších lidí, kteří již mají určitý typ omezení pohybu, obvykle způsobené onemocněními, jako je osteoartróza, nebo po pádu.
Navíc se doporučují fyzické aktivity k prevenci pádů, protože jsou užitečné pro zachování svalové síly a motorické koordinace a některé další cvičení jsou tai-chi, rychlá chůze a kulturistika.
Vodní cvičení, jako je vodoléčba, plavání nebo vodní aerobik, jsou také velmi doporučovány, protože nabízejí výhody jakékoli aktivity, ale bez přetížení svalů a kloubů.
Jak připravit starší domov
Abyste se vyhnuli pádu, je důležité provést změny v každé místnosti v domově starších lidí, aby se doma bezpečněji. Patří sem:
- Osvětlení domu dobře: je důležité, aby různé místnosti byly dobře osvětlené a že v místnosti je noční osvětlení;
- Udržování dostatečného prostoru v domě: Je důležité odstranit nábytek, koberce a předměty, jako jsou vázy, které brání pohybu člověka. Kromě toho je důležité, aby spotřebiče pro domácnost byly připojeny ke stěně a pokud možno protiskluzovou podlahou, zejména v kuchyni a v koupelně;
- Udržujte předměty v dosahu starších lidí: uchovávejte všechny předměty v dosahu, například přepínače světel, a nepoužívejte nejvyšší část skříní.
- Použití omezovačů: v domě je důležité umístit bezpečnostní tyče, například uvnitř krabice, které poskytují větší rovnováhu starším lidem. Někteří starší lidé s těžkostí při chůzi mohou potřebovat podpůrné prostředky, jako jsou například vycházkové hole nebo chůzi, jako způsob, jak zajistit větší bezpečnost pohybu;
- Věnujte pozornost krokům, kterým je třeba se vyvarovat, ale pokud to není možné, je důležité dát pruhy odolné proti skluzu a natřít je světlými barvami a zábradlími, abyste získali lepší podporu.
V některých případech může být nutné, aby doma byla bezpečná pro seniory. Podívejte se více na to, jak je domov přizpůsoben starším lidem
