Páteřní úseky slouží k ulehčení bolesti zad způsobené špatným držením těla, například zvýšení elasticity, zlepšení oběhu, snížení stresu v kloubech, zlepšení držení těla a zlepšení pohody.
Páteřní úseky by měly být prováděny postupně a mohou způsobit mírné nepohodlí, ale pokud způsobí ostrou bolest známou jako rachialgie, která zabraňuje protažení, prodloužení by mělo být zastaveno.
Před cvičením by měl člověk vzít horkou lázeň nebo dát horký komprese do páteře, zvláště pokud má bolesti zad, zahřát svaly a usnadňuje protahování. Zde je návod jak vytvořit domácí komprese na následujícím videu:
Tři příklady protahovacích cvičení mohou být:
Těžnost páteře
Tyto úseky jsou skvělé pro zmírnění bolesti v krku, ramenou a horní části zad, které mají tendenci být napjaté například kvůli únavě nebo každodennímu stresu.
Protahování 1
Dejte ruce za hlavu a vezměte je dopředu a pak zpět. Poté jednou rukou vysuňte na pravou stranu a na levou stranu a získáte 30 sekund v každé pozici.
Protahování 2
Ležel si s hlavou z nosítka, opíral se o terapeutovu ruku, nechal svou hlavu úplně padnout do rukou praktikujícího, zatímco měl "vytáhnout" hlavu směrem k němu.
Protahování 3
Se stejným umístěním by terapeut měl otočit hlavu pacienta na jednu stranu a zůstat v této pozici po dobu 20 sekund. Poté otočte hlavu na druhou stranu.
Protahování pro hřbetní páteř
Tyto úseky jsou skvělé pro zmírnění bolesti, která postihuje střední část těla a přináší okamžitou úlevu od příznaků.
Protahování 4
Ze čtyřcestné polohy se pokuste vytáhnout bradu na hrudník a vyndat záda a zůstat v pozici, která ukazuje obrázek níže.
Protahování 5
Sedíte-li nohy ohnuté, zvedněte jedno rameno, jak je znázorněno na obrázku níže. Zůstaňte v této pozici po dobu 20 sekund.
Protahování 6
Lehce přemístěte nohy, zatímco zvednete ruce tím, že je spojujete přes hlavu, nakloníte tělo na pravou stranu a pak na levou stranu a získáte 30 sekund v každé pozici.
Protahování pro bederní páteř
Tyto úseky jsou vynikající pro zmírnění bolesti zad, které vznikají v důsledku únavy nebo zvedání námahy, například během těhotenství.
Protahování 7
Zůstaňte zastaven v pozici, která zobrazuje snímek po dobu 20 sekund.
Protahování 8
S koleny ohnutými a nohama plochými na podlaze a přineste jedno koleno do hrudníku po dobu 30 až 60 sekund, pak se opakuje na druhé koleno a končí oběma, jak je znázorněno na obrázku.
Protahování 9
Zůstaňte zastaven v pozici, která zobrazuje snímek po dobu 20 sekund. Pak udělejte druhou nohu.
Tyto úseky mohou být prováděny i během těhotenství, nicméně existují další protahovací cvičení v těhotenství, které lze také provést v této fázi, aby se zmírnila bolesti zad.
Protahování může být prováděno každý den, zvláště pokud je subjekt trpí bolesti zad. Je však důležité poradit se s lékařem, abyste posoudili příčinu bolesti zad, která může být například herniovaný disk. V tomto případě se protahuje páteř s hernií disků pod vedením lékaře nebo fyzioterapeuta, který může označit jiné úseky jako individuální potřeby.
Další protahovací cvičení:
- Protahovací cvičení dělat v práci
- Protahuje bolesti krku
- Protahovací cvičení pro nohy
