Začátečníci cvičení v crossfit pomáhají přizpůsobit držení těla a naučí se některé základní pohyby, které budou potřebné v průběhu času ve většině cvičení. Takže je to skvělý způsob, jak posílit některé svaly a zabránit zranění při těžším posilovně.
Crossfit je trénink, jehož cílem je zlepšit fyzickou zdatnost pomocí cvičení, které napodobují každodenní pohyby, používají tělesnou hmotnost a některé vybavení, jako jsou tyče, lana, lékařské koule, elastické kroužky a kroužky. Tento druh cvičení cvičí několik svalů, kloubů a šlach, pomáhá ztrácet tuk, tón svalů a rozvíjí sílu a pružnost.
Všichni lidé mohou dělat crossfit, protože stupeň požadavků může být přizpůsoben podle schopnosti každé osoby, ale je důležité se poradit s lékařem před zahájením jakéhokoli nového druhu cvičení.
Začátečník crossfit školení
Crossfit trénink je obvykle krátký trénink v rozmezí od 20 do 45 minut, ale je velmi intenzivní a flexibilní, protože může přizpůsobit trénink jejich schopnostem, zvyšovat nebo snižovat počet opakování každého cvičení nebo množství cvičení. zařízení, které používáte.
1. Burpee
Burpee je jednoduché cvičení, které pracuje s celým tělem a nevyžaduje použití materiálu, a proto se může provádět kdekoli. Během záchvatu si cvičíte záda, hrudník, nohy, paže a zadní část, čímž pomáháte ztrátě tuku a hmotnosti, protože vyžaduje obrovské množství energie.
Chcete-li provést toto cvičení, měli byste:
- Postavte se: držte nohy vyrovnané s rameny;
- Pokles těla na zem : házení nohou zpět a přivedení těla k zemi, podepření rukou;
- Stojte v desce : dotýká se hrudníku a stehna na podlaze;
- Vstávejte: vylezte na kufr, tlačte rukama a postavte se, sklouzněte a roztáhněte ruce.
Poté se musí tyto pohyby opakovat tak často, jak je to nutné, aby se vytvořilo mezi 8 a 12 burpey . Je důležité se snažit držet krok v průběhu provádění burpees tak, aby výsledky byly rychlejší.
2. Břišní
Cvičení v břiše, nebo sedět, je skvělé cvičení pro práci břicha a tón svaly břicha, a to cvičení správně by mělo být:
- Lehněte si na podlaze: osoba by se měla opřít o záda a ohýbat kolena, podpírající nohy na podlaze;
- Zvedněte záda: zvedněte trup směrem k kolena a spusťte trup, dokud se vaše ramena nedotknou podlahy.
Během tohoto cvičení může člověk překročit paže vedle kufru nebo doprovázet pohyb kufru s náručí, která je houpá.
3. Squatting
Holič, známý také jako squat, je velmi úplné cvičení, protože cvičí stehna, břicho, záda a zadku současně. Vědět, jak správně squat, je nezbytné, protože vám pomůže zhubnout, zklidnit všechny svaly a zvýšit flexibilitu kloubů. Tímto způsobem je to způsobeno:
- Postavte se: držte nohy od sebe;
- Ohnout kolena: kolena by měla být ohnutá, házet boky dolů, přes kolena a tlačit zadní sedadla zpět, jako byste seděli na židli, držet vzpřímenou vzpřímenou. Během cvičení nesmí kolena procházet před čelem prstů;
- Prodloužení nohou: nohy, které jsou složené, by měly být natažené, aby se vrátily do výchozí polohy, tlačily se paty na podlahu a kontrastovaly gluteus až do stoje.
Během výkonu squatu by měly být zbraně přesunuty do rytmu cvičení. Navíc se dřepy mohou provádět také s činky nebo činkami, což zvyšuje obtížnost výkonu a zlepšení výsledků.
Výhody školení Crossfit
Crossfit školení má několik výhod pro tělo a zdraví, jako jsou:
- Zlepšuje dýchání a zvyšuje schopnost srdce;
- Tóny všech svalů těla;
- Pomáhá zhubnout;
- Snižuje tukovou hmotnost a zvyšuje hmotnost chudého masa;
- Zvyšuje sílu;
- Přispívá ke zvýšení flexibility a koordinace;
- Zlepšuje mobilitu a rovnováhu;
- Snižuje stres a zvyšuje sebeúctu.
Osoba, která provádí crossfit tím, že zlepšuje fungování svého těla prostřednictvím školení, zlepšuje postavení těla doma i v práci, protože tento typ výcviku zahrnuje funkční pohyby, které jsou nezbytné pro každodenní činnosti, jako je stahování nebo stoupání po schodech, například.
Kromě toho je důležité spojit stravu bohatou na chudé bílkovinné potraviny, jako kuře, krůty nebo ryby, zrna jako hrach nebo fazole, stejně jako ovoce a zeleninu. Zde je postup, jak tento druh stravy pro crossfit.
