Výhody fyzické aktivity, jako je zlepšení krevního oběhu, posilování imunitního systému a pomáhají zhubnout, lze dosáhnout asi 1 měsíc po začátku pravidelné fyzické aktivity.
Další přínosy fyzické aktivity, jako je zvýšený metabolismus, snížené riziko onemocnění srdce, posílení kostí lze dosáhnout, když člověk dělá například nějakou fyzickou aktivitu, jako je například chůze, přeskakování, běh nebo tanec. Tanec také zlepšuje koordinaci pohybů a rovnováhy, zvyšuje dobrou náladu a náladu, zlepšuje obraz těla a sebeúctu.
Navíc, procvičování fyzické aktivity po škole je skvělou strategií ke konsolidaci učení kvůli zvýšenému toku mozku a zvýšení katecholaminů, které jsou nezbytné pro paměť. Naučte se nejčastěji naznačené cvičení a další strategie ke zlepšení učení během fyzické aktivity.
Zjistěte, zda jste v ideální hmotnosti cvičení:
Ti, kteří mají nadváhu, by měli cvičit alespoň 5krát týdně po dobu 90 minut, aby spalovali tuky. Starší lidé mohou také cvičit a nejvíce označené jsou ty, které jsou podle funkčnosti těla. V případě bolesti kloubů by se měla upřednostňovat cvičení ve vodě, jako je plavání nebo vodní aerobik.
Zde je návod, jak jíst při cvičení:
Kdo může dělat fyzickou aktivitu
Pravidelná fyzická aktivita je určena pro jednotlivce všech věkových kategorií. Děti mladší 12 let by však měly raději sportovat například tanec, fotbal nebo karate, neboť jsou to cviky, které lze provést jednou nebo dvakrát týdně a jsou pro tuto věkovou skupinu vhodnější.
Výhody tělesné aktivity pro děti a dospívající zahrnují:
- Boj s nadváhou;
- Zlepšení sebeúcty;
- Snížení deprese;
- Zlepšit výkony školy zlepšením učení;
- Snížení stresu a únavy;
- Zlepšete držení těla;
- Zlepšete vzhled pokožky.
Děti by neměly dělat denní trénink nebo namáhavé cvičení, i když mají nadváhu. Každodenní cvičení by mělo být omezeno na děti sportovce, kteří musí být v průběhu tréninku doprovázeni kvalifikovaným odborníkem.
Dospělí a starší lidé by měli být opatrní na váhu, protože při podváze by neměli pravidelně cvičit, aby se vyhnuli nadměrnému výdeji kalorií.
Jak začít praktikovat cvičení
Cvičení by měla být prováděna všemi věkovi a pravidelně, ale dříve než začnete cvičit, spíše než sedět, je třeba provést lékařskou schůzku ke kontrole kloubů a srdeční funkce, protože někteří pacienti by měli cvičit s pomocí učitele nebo fyzioterapeuta.
V ideálním případě by se cvičení měly provádět 3 až 5krát týdně, ale můžete začít pomalu, dělat jen 2 dny v týdnu, po dobu 30 až 60 minut. Od druhého týdne můžete zvýšit frekvenci na 3 nebo 4 dny v závislosti na dostupnosti času.
Kromě toho může být fyzická aktivita přínosná i pro pacienty s bolestí zad, které pomáhají snížit bolest, správně držet tělo a prodloužit svaly. Zde je, jak může fyzická aktivita zmírnit bolesti zad. Fyzická aktivita končí bolestí zad.
Pokud není uvedena fyzická aktivita
Fyzická aktivita je pro zdraví důležitá, protože brání onemocnění a zaručuje blaho, je však nutné, aby před zahájením cvičení bylo provedeno cvičení, které hodnotí zdraví srdce. To je proto, že lidé s hypertenzí mají vyšší riziko změn srdečního rytmu během intenzivní fyzické aktivity, upřednostňovat infarkt a mrtvici, například.
Před začátkem fyzické aktivity je proto důležité konzultovat kardiologa, aby se zkontrolovaly všechny srdeční problémy a krevní tlak. Hypertenzní lidé nemusí nutně potřebovat odborné sledování během cvičení, ale potřebují mít kontrolu nad tlakem a vyhnout se velmi intenzivním aktivitám, dokud lékař neodpoví, upřednostňovat mírné až střední činnosti.
Je důležité si uvědomit některé situace během cvičení, jako je například bolest na hrudi, dušnost, závratě a palpitace. Doporučuje se zastavit činnost a vyhledat poradce kardiologa.
Kromě toho těhotné ženy, které nemají kontrolu tlaku, mohou vyvinout preeklampsii a nedoporučuje se provádět velmi rozsáhlou fyzickou aktivitu, protože může mít za následek předčasné porodu a následky pro novorozence. Proto je důležité, aby žena sledovala porodníka a vykonávala cvičení podle její orientace. Porozumět, co je preeklampsie a jak ji identifikovat.
