Klíčem k zajištění zdravého těhotenství je vyvážená výživa, která kromě zajištění dostatečného přírůstku hmotnosti pro matku a dítě zabraňuje problémům, které se často vyskytují během těhotenství, jako je například anémie nebo křeče, které mohou narušit kvalitu života matky a dítěte.
Potřeby bílkovin, vitamínů a minerálů se v těhotenství značně zvyšují, a proto je důležité jíst více výživných potravin, aby dítě dostávalo veškeré živiny, které potřebuje k dokonalému vývoji, a zajistilo tak správný duševní vývoj, aby se zabránilo nízké hmotnosti při narození a dokonce i malformace, jako je spina bifida.
Kolik kalorií potřebuje těhotná žena denně
Přestože kalorické potřeby matky vzrostou o 10 kalorií denně v prvním trimestru, během 2. čtvrtletí denní nárůst dosahuje 350 kcal a ve třetím trimestru těhotenství dosahuje zvýšení o 500 kcal denně.
Základní živiny v těhotenství
Během těhotenství je nutno požírat větší množství některých živin, zejména kyseliny listové, hořčíku, železa, jódu, zinku a selenu, aby byl zajištěn dobrý vývoj dítěte a zdraví matky.
- Kyselina listová Suplementace kyseliny listové by měla být zahájena nejméně 3 měsíce před těhotenstvím, s lékařskou indikací, aby se zabránilo malformacím u dítěte a měla by být ukončena pouze tehdy, když to lékař označí. Viz další potraviny bohaté na kyselinu listovou v: Potraviny bohaté na kyselinu listovou.
- Selén a zinek - Abyste dosáhli množství selenu a zinku, jednoduše jíst ořech každý den. Toto přirozené doplnění pomáhá zabránit výskytu malformací u dítěte a poruchám funkce štítné žlázy.
- Jód Přestože množství jodu je vyšší během těhotenství, v tomto minerálu je téměř žádný nedostatek, a proto není nutné ho doplňovat, protože je přítomen v jodované soli.
- Hořčík - Chcete - li dosáhnout ideálního množství hořčíku během těhotenství, můžete přidat do stravy vitamín s 1 šálkem mléka, 1 banánem a 57 g mletého dýňového semínka, který má 531 kalorií a 370 mg hořčíku.
- Protein - Chcete - li jíst množství bílkovin, které jsou potřebné během těhotenství, jednoduše přidejte 100 g masa nebo 100 g sóji a 100 g chinoa. Chcete-li vědět více, podívejte se na: Potraviny bohaté na bílkoviny.
Dodávání těchto živin může být také podle lékařských doporučení provedeno do tablet.
Jiné vitamíny, jako je A, C, B1, B2, B3, B5, B6 nebo B12, jsou také důležité během těhotenství, ale jejich množství je snadno dosaženo krmením a není nutná žádná doplňková dávka.
Viz též: Přírodní vitamínové doplňky pro těhotné ženy.
Kolik kilogramů může těhotná žena vykrmovat?
Pokud předtím, než byla matka těhotná, měla normální hmotnost, s BMI mezi 19 a 24 lety, měla během celé těhotenství získat 11 až 13 kilogramů. To znamená zvýšení tělesné hmotnosti o 1 až 2 kg v prvních třech měsících těhotenství, ve druhém trimestru zvýšení o 4 až 5 kg a dalších 5 nebo 6 liber po 6 měsících, dokud se dítě nenarodí ve třetím čtvrtletí.
Pokud má matka BMI nižší než 18 před počátkem, zdravý přírůstek hmotnosti je mezi 12 a 17 kg po dobu 9 měsíců těhotenství. Na druhou stranu, pokud má matka nadváhu s BMI mezi 25 a 30, zdravý přírůstek hmotnosti je asi 7 kg.
Upozornění: Tato kalkulačka není vhodná pro vícečetné těhotenství.
Také se ujistěte, jak zajistit zdravé těhotenství po dosažení věku 30 let: Péče během těhotenství s vysokým rizikem.
