Cyklus spánku je sada fází, které začínají od okamžiku, kdy člověk usne a postupuje a stává se hlouběji a hlouběji, dokud se tělo nedostane do spánku REM.
Obvykle je nejtěžší dosáhnout REM spánku, ale v této fázi se tělo může skutečně uvolnit a v němž je míra mozkové recenace větší. Většina lidí se řídí následujícími fázemi spánku:
- Fáze 1 lehkého spánku;
- 2. fáze lehkého spánku;
- Fáze 3 hlubokého spánku;
- 2. fáze lehkého spánku;
- Fáze 1 lehkého spánku;
- REM spánku.
Po návratu do fáze REM se tělo vrátí do fáze 1 a opakuje všechny fáze, dokud se opět nevrátí do fáze REM. Tento cyklus se opakuje po celou noc, ale čas v REM spánku se zvyšuje s každým cyklem.
Poznejte 8 hlavních poruch, které mohou ovlivnit cyklus spánku.
Jak dlouho trvá cyklus spánku?
Tělo prochází během jedné noci několik cyklů spánku, první trvá asi 90 minut a doba trvání se zvyšuje, a to v průměru 100 minut za cyklus.
Dospělý obvykle v rozmezí 4 až 5 spánkových cyklů na noc, což nakonec činí 8 hodin spánku.
4 fáze spánku
Spánek lze pak rozdělit do 4 fází:
1. Lehký spánek (fáze 1)
Jedná se o spíše lehkou fázi spánku, která trvá asi 10 minut. První fáze spánku začíná, když zavřete oči a tělo začne usnout, nicméně je možné ještě snadno probudit se zvukem, který se v místnosti vyskytuje.
Některé funkce této fáze zahrnují:
- Neuvědomuje si, že už spíš;
- Dýchání zpomaluje;
- Možná máte pocit, že padáte.
Během této fáze se svaly stále neuvolňují a tak se člověk stále pohybuje v posteli a může dokonce otevírat oči, zatímco se snaží usnout.
2. Lehký spánek (fáze 2)
Fáze 2 je fáze, na kterou se téměř každý odkazuje, když říkají, že jsou laskaví. Jedná se o fázi, ve které je tělo již uvolněné a spí, ale mysl je pozorná, a proto se člověk může stále probudit s někým, kdo se pohybuje uvnitř místnosti nebo s hlukem v domě.
Tato fáze trvá asi 20 minut a u mnoha lidí je to fáze, kdy tělo tráví více času v průběhu všech spánkových cyklů.
3. Hluboký spánek (fáze 3)
Jedná se o fázi hlubokého spánku, ve kterém svaly zcela uvolňují tělo méně citlivé na vnější podněty, jako jsou pohyby nebo zvuky. V této fázi je mysl odpojena, a proto nejsou žádné sny. Tato fáze je však velmi důležitá pro opravu těla, protože se tělo pokusí zotavit se z drobných zranění, které vznikly během dne.
4. REM spánek (fáze 4)
REM spánek je poslední etapou cyklu spánku, který trvá asi 10 minut a obvykle začíná 90 minut po usnutí. V této fázi se oči pohybují velmi rychle, srdeční frekvence se zvyšuje a objevují se sny.
Je také v této fázi, kdy se může objevit porucha spánku, známá jako spánku, při které může člověk dokonce vstát a chodit po domě, aniž by se probudil. Fáze REM bude s každým spánkovým cyklem časově náročnější a může trvat až 20 nebo 30 minut.
Dozvíte se více o náměsíčnictví a 5 dalších zvláštních věcech, které se mohou stát během spánku.
